Természetes módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól a jóga segítségével

Különböző típusú rossz közérzet, valamint induktorok sokféle oka van. Ezek a felosztásra kerülnek az őket okozó kellemetlen tünetek, helyük és időtartamuk függvényében. Fontos meghatározni a fejfájás típusát:

  • migrén;
  • köhögés;
  • nyomásváltozás;
  • stressz, stb.

A probléma nagysága óriási. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a lakosság 90% -a panaszkodik a betegségre, legalább évente egyszer. Csakúgy, mint sokféle fejfájás van, sok oka van azoknak. Ezek a következők:

  • károsodások az endokrin rendszerben;
  • rossz alvás;
  • a gyakorlat hiánya;
  • a neurotranszmitterek egyensúlyhiánya;
  • rossz testtartás;
  • stressz
  • különféle adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek és még sokan mások.

A probléma megoldásához mélyen ismerni kell a származást. Meg kell érteni a cselekvési mechanizmust, vagy a kényelmetlenség tüneteinek megjelenését és megjelenését befolyásoló összes tényezőt.

A fájdalomcsillapítás szakaszai

A BKS módszer szerint. Az Iyengar, a jóga és a Lotus pózja segíthet a betegség elleni küzdelemben.

"A legfontosabb dolog a helyes testtartás, a megfelelő támogatás, a gerincvelés, a nyak, a hát, a karok és a hasi izmok lazítása" - mondja a tanár.

Hosszú ideig ülhetsz ebben a helyzetben, megváltoztathatod a kereszt lábakat.

A fejfájás leggyakoribb oka a stressz és a migrén. A stressz befolyásolja a szív- és érrendszer rendellenes működését, a légszomjat okozza, ami a szervezet hipoxia kialakulásához, fáradtsághoz, ingerlékenységhez és koncentrációs problémához vezethet, ami káros az agy véreseinek.

Az ok meghatározása:

  • Az első szakasz a kutatás (svadhyaya), amely információkat gyűjt a probléma jellegéről.
  • A következő lépés a gyakorlat. Aszana, pranayama, meditáció használatával megállapítható, hogy az Ön számára hasznos, semleges vagy elfogadhatatlan.
  • Ne közelítse meg ezt a folyamatot. Hogy a folyamat elején pozitív reakció alakul ki, idővel semleges lesz. Az a munka, amely eredetileg negatív érzelmeket okozott, nagyon kívánatos és pozitív eredményeket hoz. Ezért a gyakorlat és a kísérlet egész idő alatt szükséges, amíg meg nem talál egy antidotumot.

Idővel a betegség elkezd csökkenni, bár alkalmi relapszusok előfordulhatnak.

A fejfájás áldássá válhat, és megváltoztathatja szokásait és életmódját.

Ellenőrizze, hogy segít-e

Nem áll rendelkezésre kész sor (sorozata) mindenféle fejfájásból származó gyakorlatokról. A pozitív eredmények elérése érdekében tanácsos három szakaszban dolgozni:

  • megelőzés, amikor nincsenek problémák;
  • a fájdalom tüneteinek csökkentése és a kényelmetlenség megelőzése;
  • gyakorlatokat a megjelenése idején.

Először is meg kell tudni, hogy a tünetek előfordulásának pillanatában a fej lassú elmozdulása segít előre? Elég, hogy a Pavan Muktasana (szelek kibocsátása) helyzete két széken helyezkedjen el, a fej pedig a kezek (a kéz tenyerei, az ellentétes könyökök megragadásához). A fej megdöntése Shavasan (a halott ember testtartása) helyzetében. Az ágyon fekve egy kicsit mozogni kezdett a fején a matrac mögött, hogy az egész nyak támogatást kapott.

Mindkét pozíciót a fej minimális mozgásának megőrzésével végezzük.

A tünetek enyhe csökkenése is értékes nyomot jelent majd arra, hogy mit tegyen a következő lépés: előre vagy visszafelé hajlik. Az elvégzett pozíciók egyikében sem a tünetek nem növekedhetnek.

Idővel a rossz közérzetnek el kell mennie, de az elején nem várhat túl sokat (kb. 5-10% el fog menni). Türelmesnek kell lenni, és ismételje meg az aszán, pranayama és meditáció.

Súlyos esetekben a fájdalom 30-40 évig tart. Néha 2-3 hét rendszeres órákat vesz igénybe, hogy megszabaduljon tőle. Az ilyen fájdalmat hányás, szédülés és növekvő pánik kísér.

Fejfájásnál fontos megérteni, mire van kapcsolva és türelem.

A gyakorlatban sok példa van, amikor egy lecke alatt minimálisra csökkenthették a kényelmetlenséget. Mindazonáltal türelemre és maximális bizalomra van szükség a tanárban.

Megelőző gyakorlat

Ha ismeri az önsegítés alapelveit, fontos felismerni a tüneteket és válaszolni rájuk. Sok ember számára a Viparit Karani (egy hajlított gyertya) pozíciója az a mágikus pálca, amely felszabadítja a fájdalmat. Fontos csak időben felismerni a fájdalom első jeleit:

  • álmosság;
  • pánik;
  • légszomj;
  • gyengeség;
  • pihenés vagy hangulatváltozás.

A pozíció végrehajtása még fájdalmat is okozhat. A póz módosítható. Néhány ember számára kényelmes hazudni, egyenes lábbal a falon segítség nélkül, mások a kereszt és a derék támogatását igénylik. Ez a munka, amit meg kell tenni annak érdekében, hogy megtalálják és megtalálják, hogy mi segít.

Érdemes elmélkedni

A fájdalom okai nem csak fizikai szinten, hanem mentális szinten is előfordulhatnak. Mi jár a fejfájás és az érkezés előtt, milyen események? Ez lesz a döntéshozatal kulcsfontosságú információja.

Egyes élethelyzetek álmosságot okoznak, majd rossz közérzet tapasztalható. Ha a fej hátrafelé fordult, kövesse a Shavasana-t a fejével, amely a matrac vagy a párna szélén van. Végezze el a feladatot, hogy kevés izgalom és kijózanás legyen.

A pozíciót görgővel is elvégezhetjük, ahol egy összecsukott takaró a nyak támasztékául szolgál.

Ha a lejtők előbb segítenek, készítsük el a Supta Buddha konasana (pillangó testtartás) vagy Supta Virazan (a harcos fekvő testtartását) egy hengerrel. Állítsa be, és a fej alatt tegyen olyan sok takarót, hogy semleges helyzetben van, vagy kissé megdöntött állával a szegycsontra. A fájdalom eltávolítása mellett a helyzet javítja a légzést.

Ha a tünetek a stressz következtében jelentkeznek, akkor koncentrálnia kell arra, hogy megnyugtassa a membrán tömörítését. Az Adho Mukha Virasana egy támasztó hengerrel segít a nyugalom és az önuralom helyreállításában.

Jogikus gyakorlatok, enyhíti a tüneteket, hozzáadja a véráramlást a fejhez, és minden mély lélegzetnél jobb lesz.

A nyaki fájdalmat és a fejfájást gyakran a nyak és a váll túlzott izomfeszültsége okozza. Ez az idegvégződések károsodásához, a csigolyák diszkonalizálásához és a feszültség érzéséhez, valamint a nyak és a fej kellemetlenségeihez vezet. A fejfájásból származó jóga enyhítheti a szokásos nyújtási eljárás tüneteit a nyaki és vállizmok összes fő csoportjának meghosszabbításával.

Nyaki izmok

A nyak fő izomcsoportjai közé tartozik a hátsó erekciós izom, a fejbőr izmai, a levator, a felső trapéz és a sztornoklavoidomastoid izmok. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően elszakítani az egyes izomcsoportokat, képzési videót vásárolhat, vagy tapasztalt vezető irányítása alatt részt vehet.

Jóga migrén és fejfájás kezelésére

A migrén olyan neurológiai rendellenesség, amely mérsékelt vagy nagy intenzitású ismétlődő fejfájást okoz. Általában a fejnek csak a felét érinti, és 2 órától két vagy több napig tart. A migrénes támadás miatt egy személy rendkívül érzékeny lehet a fényre vagy a zajra. Egyéb gyakori tünetek:

  • hányás;
  • hányinger;
  • a fizikai aktivitás miatti fájdalom súlyosbodása.

A brit orvosok által készített tanulmány szerint közel 0,2 millió migrénes fejfájás van naponta az Egyesült Királyságban. A migrénes fejfájások miatt 8 millió szenved.

Az American Headache Society szerint az amerikaiak közel 90 százaléka fejfájást szenved. Negyvenöt millió amerikai tapasztalt krónikus fejfájást és 23 millió súlyos migrénes betegeket szenved.

A migrénes támadások elviselhetetlen fájdalmat okoznak és zavarják a személyes és a szakmai életet.

Ne fedezze el a problémát. A család, a barátok és a kollégák helyzetének megmagyarázásával erkölcsi és érzelmi támogatást kap tőlük. Ez segít nekik, hogy teljes képet kapjanak a helyzetéről.

Az egyszerű jóga pózok gyakorlása segít csökkenteni a migrénes támadások hatását, és végül megállítani őket örökre. Nyisd ki a jóga mat, pihenj egy ideig, és dobja ki a fejfájás ki az életed örökre.

Olyan pózok, amelyek segítenek enyhíteni a migréneket

Van-e természetes módja a migrén elleni küzdelemnek anélkül, hogy ez a folyamat káros lenne a szervezetben? Szerencsére igen - ez jóga.

A migrénes jóga egy ősi technika, amely a testtartás és légzés technikák kombinációján keresztül elősegíti a gazdag, teljes és teljes életet. Képes küzdeni a fejfájás ellen. Ha gyakorolod ezeket az egyszerű jógákat naponta néhány percig, akkor a migrén következő támadása teljesen fegyveres lehet:

  • Hastapadasana (Pose a kezek és a lábak).
  • Seth Bandhasana (a híd pályája).
  • Balasana vagy chishuasana (a gyermek pozíciója).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (lehajlás a lábakra ülve).
  • Adho Mukha Shvanasana (egy kutya poszta lefelé).
  • Padmasana (lótusz pozíció).
  • Shavasana (a holttest).

Folyamat és cselekvés

  1. A Hastapadasana aktiválja az idegrendszert, növeli a vérellátást és megnyugtatja a fájdalmat.
  2. Seth Bandhasana nyugtatja az agyat és csökkenti a szorongást.
  3. A gyermek testtartása nyugtatja az idegrendszert és hatékonyan csökkenti a fejfájást.
  4. A Marjarjasana javítja a vérkeringést, és ellazítja az elmét.
  5. Ha az ülő helyzetből lehajlik a lábak, az agy nyugtat le, és a stresszt eltávolítják. Pashchimotanasana testtartása eltávolítja a fejfájást.
  6. Adho Mukha Shvanasana növeli a vérkeringést az agyban, és megkönnyíti a fejfájást.
  7. A jóga névjegye - Padmasana megnyugtatja az elme és enyhíti a fejfájást.
  8. A holttest viselkedése regenerálja a testet, ami a mély meditációs relaxáció állapotához vezet.
  9. Ahhoz, hogy befejezze az aszán kezelést, néhány percen belül el kell végeznie a Shavasan-t.

A jóga gyakorlása segít a test és az elme fejlesztésében, számos egészségügyi előnyhöz juttat, de nem helyettesíti az orvost. Ahhoz, hogy a jóga nyereséges legyen, fontos, hogy megtanulják és gyakorolják a jóga asanát egy képzett tanár irányítása alatt.

Bármely orvosi diagnózis esetében a különböző jóga testhelyzeteket a Sri Sri Yoga orvosával és tanítójával folytatott konzultációt követően gyakorolja.

A kezelést nem lehet abbahagyni, még akkor sem, ha úgy döntesz, hogy minden rendben van, amíg orvosa nem mondja el. A jóga egy olyan eszköz, amely segít ellenállni a fejfájásnak, de ez nem lehet alternatívája a gyógyszereknek.

Jóga a fejfájástól

Nagyon gyakran, a fejfájás csökkentése érdekében, egy személy elfogyasztja a tabletták használatát. De ez a megközelítés anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia, egészségtelen kapcsolatban van. Abban az esetben, ha a fejfájás a nyak, a váll, a hátfájás feszültsége miatt jelenik meg, elősegítheti a fizikai gyakorlatokat és a légzést. A drogokkal ellentétben nincs káros hatásuk a szervezetre.

Légzési feladatok

A fejfájás jóga a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól. A speciális gyakorlatok végrehajtása nem nehéz: egyszerű, bárhol és korszakban is elvégezhető.

Az életenergia olyan dolog, amely nélkül az ember nem élhet. A jóga magában foglalja a légzőszervek rendszerét. A fejfájás csökkentése érdekében először javítani kell a test általános állapotát. Ez speciális légzésgyakorlatok segítségével végezhető el. Néhány közülük hatékony a fejfájás enyhítésére. Csillapító hatásuk van az agyra és az idegrendszerre. Ennek következtében javul a vérkeringés, és a könnyedség és nyugalom jön a feszült állapot helyett.

  1. Nadi Shodhana. Ez a jóga gyakorlása lehetővé teszi az energiacsatornák tisztítását. Ennek megvalósításához le kell ülnie egy székre és lazítania kell, a hátadnak egyenesen kell lennie. Továbbá, miután becsukta a kezét egy orrlyukba, lassan és mélyen be kell lélegezni egy másikba. Ezután még lassabban (2-ször) kilégzés. Ugyanez történik egy másik orrlyukakkal. A torna elvégzését addig kell elvégezni, amíg a fejfájás nem csökken, vagy teljesen sikertelen.

Ennek eredményeképpen a jóga tisztítja a szinuszokat, és az agy oxigénnel telít. Ennek köszönhetően az ember jobban érzi magát, és könnyűnek érzi magát, és a fejfájás alábbhagy.

  1. Sheetal. Ez a technika csökkentheti a testhőmérsékletet, ami a fáradt és stresszes testtel kapcsolatos gyakori tünete. Az "agy forrása" fogalma sokak számára ismerős. Ahhoz, hogy ez a norma segítse ezt a jóga gimnasztikáját.

A végrehajtás kiinduló pozíciója a lótusz pozíció. Inhalálja a levegőt kissé kinyúlóan, és csöves nyelvbe csavarja. A légáramlás sebességének olyan lassúnak kell lennie, mint az előző esetben. Belélegezve levegő belélegzését lenyelni kell. Ezután bezárja a száját, kilép az orrán. Három vagy négy ilyen megközelítés, és egy fájdalmas fejfájás lecsillapodik. Azonban ezt a torna, Ne túlzás.

testmozgás

A jóga fizikai gyakorlata a feszített feszültség zónáinak pihentetésére irányul: a nyak, a gerinc és a vállak. Ez a testrészek kellemetlen állapota, amely fejfájás kialakulásához vezet.

Ha a jóga aszánjait rossz hangulattal közelítjük meg, akkor a kívánt hatás minimális lesz. A jóga minden tevékenységének előfeltétele pozitív hozzáállás, teljes pihenés és nyugalom. A következő jóga testhelyzetek segítenek a fejfájásnak.

A jóga állások enyhítik a fejfájást

  1. Először minden irányban meg kell fejlesztened a nyakát. A test mentén szabadon elhelyezkedő kezek. A székre ülve, a lótuszpozícióval jobb kezével nyithatod a fejét a bal fülhöz. Ezután ugyanazzal a kézzel nyomás alatt álljon a fej egy ferde helyzetben, és ezt a gyakorlatot kevés ellenállással kell végrehajtani. Az időtartam ebben az állapotban kb. Egy perc. Ezután a másik irányban meg kell ismételni. Gondoskodni kell a nyaki izmok nyújtásának elkerüléséről. Ha fájdalmat érez a képzés során, akkor csökkentse az ellenállást. Amikor a jóga gyakorlása helyesen történik, csak az izomfeszültséget kell érezni.
  2. Kinyilatkoztatott szív. Ez a gyakorlat segíteni fogja a nyak elülső részének izomzatát. Ezenkívül pihentető hatása van a hátán, erősítve, ugyanakkor feszültségmentesítve a gerincen. Emiatt a fejfájás kevésbé lesz kimutatható, vagy akár teljesen eltűnik.

A kiindulási helyzet: térdre ülve, a csípő érintse meg a sarokrészeket, a lábakat együtt. Ettől a pozícióból vissza kell hajlani, és a tenyerét a padlón nyugodnia kell 20 cm-re a lábadtól. A mellkasat fel kell emelni, és a fejet vissza kell dobni. A fenekek megérintik a sarkakat, csak a hátsó kanyarok. Ezt a helyzetet 35 másodpercig kell rögzíteni. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe: először emelje fel a fejét, majd a mellkasát.

  1. A teve. Kezdeti pozíció: térdre állva, a lábad talpán kell nyugodnia, és a testtel való átterelést végre kell hajtani. A jóga gyakorlat helyes végrehajtása a következő pontokat követi:

a combvonal legyen merőleges a padlóra;

gluteus izmok szorosak, kar egyenesen;

a fej visszahúzódik;

Az elhajlás a teljes hátsó izmot magába foglalja, a kopaszodástól a vállig húzódó izomfeszültséget kell érezni.

A vállaknál. A kiindulási helyzet: térdre ülve, a felsőtestet előre kell dönteni, a homlok pedig a padlón fekszik. Néhány másodpercig érdemes ebben a helyzetben maradni, ez lehetővé teszi, hogy az alsó háta és a gerinc izmai nyúljanak.

Ha ugyanabban a helyzetben van, kezet kell kötni mögöttük, és lassan kell fordítani őket a vállakba, amennyire csak lehetséges. Ismét meg kell erősítenünk a pozíciót. Ezután fel kell emelni a csípőt, és a horgonypontot a fej tetejére kell helyezni. Ebben az esetben a csatlakoztatott kezeknek a lehető legnagyobb mértékben a vállakon kell kanyarodniuk.

Egy kis tartós testtartás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Visszatérésnek fokozatosnak kell lennie, rögzítve az összes köztes pozíciót. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 3-4 alkalommal. Ha a fejfájást a vállak feszített állapota okozza, ez a jóga komplexum megkönnyebbül.

A delfin. Ez a helyzet segít ellazítani a vállak és a felső hátsó területet, melynek stresszét gyakran a fejfájás okozza. Először minden négyen, kézen és lábon állni kell - a vállak és a csípő szélességénél. Ezután a hangsúlyt át kell vinni a könyökökre, és a fenékeket emelni. Kívánatos, hogy a láb teljes felületét a padlóval érintse. A fejnek az alkarok közé kell kerülnie, és a szemek a lábak felé irányulnak. Ha ebben a helyzetben van, néhány mély lélegzetet és kilégzést kell tennie.

Boldog gyermek. Ez a testtartás pihentető hatást gyakorol a gerincre és a hátsó izmokra, és fájdalmat érez a fejében. Először le kell feküdnie a háttal a padlóra, és pihenjen. A következő lépés a felemelt és hajlított lábak lábainak megragadása. Ezután kicsit kissé eltéríteni kell a térd oldalára, hogy simán mozogjon a mellkasra. Ha elérte a hónalj szintjét, akkor több percig kell maradnia ebben a helyzetben. A maximális hatás elérése érdekében oldalról oldalra tud lengeni. Ennek köszönhetően mindegyik csigolyára pozitív lépést kell tenni.

A test pihentetése. Amellett, hogy a különleges és célja egy bizonyos eredmény elérése, az asánok a jóga gyakorlásában a fej bolés tartalmaz egy helyreállítási komplexust. Ez magában foglalja a pózokat, amelyek teljesítményét nem kíséri semmilyen stressz, így nincsenek korlátozások a számra és az időre.

A fenti gyakorlatok egyikének elvégzéséhez a jógát a fal mellé kell elhelyezni, a kényelem érdekében, a fenék alatt valami lágyat lehet. A lábaknak a fal mentén álló helyzetben kell lenniük. A gyakorlat a következő: a lehető legmagasabb lábbal kell hígítani, míg a lábakat a falból nem szabad szakítani. Az időtartam ebben a helyzetben az egyén képességeitől függ. Visszatérés a kiindulási helyzetbe kis lépésekkel a fal mentén, a lábak függőleges helyzetben tartásával.

A jóga sok pozitív aspektusa ellenére a fejfájás enyhítésére irányuló gyakorlatok nem mindenki számára elérhetőek. A szív- és érrendszeri betegségek és rosszindulatú daganatok esetében nem javasolt a leírt pozíciók és testtartás.

Ha a felmérések eredményeképpen a fejfájás okait nem észlelik, akkor ennek oka egy bizonyos életmód. Ebben az esetben a jóga fejfájással segít enyhíteni a feszültséget, ezáltal javítva az általános állapotot. Alkalmazása következtében nem csak a fej lesz könnyebb, de az izmok erősebbé válnak, az alak meg lesz szorítva, és a létfontosságú energia visszatér.

Jóga a fejfájástól: 9 hatékony gyakorlat

Sok esetben leküzdése érdekében a súlyos fejfájás, amit tennie kell, a nyak, a vállak, a gerinc és más látszólag független, közvetlenül a feje a testnek. A fejfájás jógája mentésre kerül.

A legfontosabb dolog - nem azonnal igénybe pirula, amely csak a tünetek enyhítésére, de ne távolítsa el az okot, és megpróbál segíteni a test egy szelíd módon.

Az alábbiakban néhány egyszerű gyakorlatot fogunk megvizsgálni a fejfájásról, amely meglehetősen könnyű megtanulni és alkalmazni minden nap.

Lehetséges, hogy ezeknek a tevékenységeknek a rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy mindörökké elfelejtsük a fejfájást, vagy jelentősen csökkentsük a megnyilvánulásait.

Légzési feladatok

A fejfájásból származó jóga kezdődhet a légzési feladatokkal, amelyek életfontosságú energiával jótékony hatással vannak a test állapotára.

Általánosságban elmondható, hogy a jóga légzőszervek rendszerét pranayama (prana - life energy) ellenőrzése jelenti.

Legyünk olyan sok, és néhány közülük lehet tekinteni, mint a gyakorlat a fejfájás, mert megnyugtatja az agyat, idegrendszert, javítja a vérkeringést a felsőtest, ami segít enyhíteni törzs, és a fáradtság, gyakran kiemelkedő oka a migrén.

Nadi Shodhana

Az egyik feladat Nadi Shodhana. Segítségével megtisztítják az energiacsatornákat. Ennek a gyakorlatnak a jelentése a fejfájástól a következő: a jobb oldalon át kell lélegezni, majd a bal orrlyukon keresztül. Ehhez üljön le, egyenesítse ki a hátát és pihenjen.

Ezután az egyik keze egyik orrlyukát megfogja, a második pedig mély és lassú lélegzetet vesz. Az izzadásnak kétszer annyira lassúnak kell lennie, mint a belégzés.

Második lehelet után válthatsz orrlyukakat, vagy néhány percig lélegezhetsz egy orrlyukba, és pár percig - egy másik. A tünetek csökkenését addig ismételjük, amíg a fájdalom teljesen leáll.

Légzés Jóga fejfájást is törölje az orrjáratok és telíteni az agy oxigénnel, melynek hiánya lehet az egyik oka az egészségtelen állapot.

Sheetal

Egy másik hasznos pranayama a Shitali. Lehet alacsonyabb a testhőmérséklet is, ami túlhevülés és fáradtság esetén lehetséges. Ezért, ha van egy olyan érzés, hogy az agy "forralt", bátran alkalmazza ezt a taktikát.

- Törökön vagy lótuszhelyzetben kell ülni, és csővel le kell állítani a kissé kiálló nyelvet. Ez a "cső" keresztül van, és belélegezni kell, lassan és mélyen is, mint az előző esetben.

- Belégzés után lenyelni kezdünk, mintha lenyelte volna a belélegzett levegőt. A kilégzés már az orrban van, és a száj általában zárva van.

Három vagy négy lélegzet segíthet a migrén megbirkózásában, azonban gondoskodnia kell arról, hogy ne fejtse ki a testmozgást a fejfájás során.

Vannak más pranayama is, de a legegyszerűbb és legérthetőbb végrehajtásnál álltunk le. A fejfájásból származó aszánok is hasznosak, amit sok jóga csodálók bizonyítanak.

Pózok vagy asanák

A fejfájás jóga alapvetően a test azon részeit érinti, amelyek befolyásolhatják a fájdalmas érzések előfordulását. Ez a nyak, az egész gerinc, a vállak és az alkarok.

Természetesen minden aszánnak el kell érnie a fejfájástól egy bizonyos attitűdöt, amely sok szempontból meghatározza az ilyen gyakorlatok sikerét és hatékonyságát.

A teljes kikapcsolódás, gondolathiány a problémákkal és a munka ügyeivel, nyugalmával és nyugalmával a fejfájás minden gyakorlásának legjobb társa lesz.

A nyak kialakítása

Kezdetben csökkenteni kell a nyak terheit, és minden oldalról ki kell dolgozni.

  1. Miután elfogadta a lótuszpozíciót, vagy csak ül egy székre, csökkentenie kell a nyugodt karjait a testen. A jobb oldalt felfelé helyezzük, és a bal fülre viszik.
  2. Ezután lassan dönteni kell a fejét, miközben ellenállsz magadnak. Miután körülbelül egy percig ezen a helyen állt, megváltoztatnia kell a kezét és balra kell hajolnia. Ügyeljen arra, hogy ne húzza a nyak izmait.

Általánosságban elmondható, hogy minden jóga gyakorlatot kényelmes erőfeszítéssel végzünk, azaz. Az izomfeszültséget érezni kell, de a fájdalom - nem.

"Revealed Heart"

A nyak izomzatának elölről történő használatához megteheti az "Open Heart" gyakorlatot.
Az asanának a fejfájástól való végrehajtása tovább csökkenti a gerincfeszültséget és lazítja a hátat.
Meg kell kezdeni a hős pózját, térdre hajolva és rájuk dobni. Biztosítani kell, hogy a lábak csatlakoztatva legyenek egymással párhuzamosan.

  1. Ettől a pozícióból hátradőlni kell, és a kezeidre kell támaszkodnod, miközben a kefék a padlótól 15-25 cm-re vannak a padlón.
  2. A kezekre támaszkodva meg kell hajlítani a mellkasát olyan magasra, amennyire a feszítés lehetővé teszi. A csípő egyszerre pihen a sarok és a hátsó ívek között.
  3. A nyak használatának maximalizálása érdekében a fejet vissza kell dobni.
  4. Maradjon ebben a helyzetben 30-40 másodpercig, majd lassan tér vissza a hős pozíciójához, először felemelve a fejét, majd lerázva a mellét.

"Camel"

Ha kissé megváltoztatod a gyakorlatot, akkor vigye el a teve testhelyzetét (Ushtrasana): míg a csípõk a sarokból szakadnak, és a kezek a lábukra állnak.

A gyakorlat során:

  • a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra;
  • a fenék feszült, a kar pedig egyenes;
  • nyak és fej visszahúzódik;
  • a háttámlát a korbácstól a koronáig nyújtva próbálják megtenni az eltérítést, de nem "kink" a hátsó derékrészében.

Pihentető vállak

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a következő.

    • Először meg kell venni a gyermek jelentését. Ehhez üljön a térdre hajlított térdre, és billentse előre a testet, amíg meg nem áll a padlón lévő homlokkal. A hát alsó részét és a gerincet általában ki kell húzni.
    • Néhány másodpercnek ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután csatlakoztatnia kell egyenes kezet a háta mögötti zárhoz, és lassan emelje fel őket addig, amíg a nyújtás megengedi.
  • Ismét megállt ebben a helyzetben néhány percig, akkor a test súlyát előre viszi, felemeli a csípőt és a homlokra támaszkodik, majd a csúcson. A ragasztott egyenes karokat a lehető legkisebb mértékben kell leengedni a fej mögötti padlóra
  • Miután hosszú ideig rögzített ebben a helyzetben, visszatérhet a gyermek helyzetébe, miközben áthalad mindazon köztes helyzeteken. Ismételje meg ezt az összetett legyen 4-5 alkalommal. Ha a fájdalmat a váll környékének feszültsége okozza, akkor valószínűleg ez az asana segít leküzdeni.

„Delfin”

Ez segít eltávolítani a terhelést az alkarokról és a felső hátról, és a fejfájásból újabb asanát végezni. Ez egy meglehetősen jól ismert delfin testtartás, más értelmezésekben, amelyeket a kutya jelent.

  1. Annak érdekében, hogy a megfelelő helyzetben, először meg kell lemenni a térd és a sovány kezét a földre, a csukló a váll szélessége egymástól, térd - hip-szélesség mellett.
  2. Ezután a könyökét le kell emelni a padlóra, és a csípő felemelkedik. Ha lehetséges, az ilyen hajlított helyzetben levő sarkakat nem szabad a padlóról lebontani, és a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük egymással. A fejét le kell választani a vállak között, a láthatatlan lábnyomot, és a nyak teljesen nyugodt.
  3. Ebben a helyzetben néhány teljes lélegzetet és kilégzést kell javítania.

"Boldog gyermek"

Egy másik gyakorlat, a "Happy Child", azt sugallja, hogy egy meglehetősen vicces póz. Meglazítja a gerincet, és teljesen visszahúzza a feszültséget a hátulról.

  1. Először le kell feküdnie a hátán és pihenni. Ezután - emelje fel a lábad, hajlítsa õket az ölébe, és fogja meg a kezét a lábad talpán.
  2. Ezután lassan engedje le a térdét, kissé boncolva az oldalára. Ha a térd a hónalj szintjén van, akkor be kell zárnia ezt a helyzetet.
  3. Tartson néhány percet ebben a helyzetben, és nagyobb hatást fejtsen ki lassan lassan oldalról oldalra. Ez majdnem minden csigolyán keresztül fog működni.

A test pihentetése

A fejfájás jóga is helyreállító gyakorlatokat tartalmaz. Ezek olyan testtartások, amelyek nem igénylik a legcsekélyebb törzseket, így mindaddig elvégezhetők, ameddig szükséges, amíg unatkoznak.
Az egyik ilyen gyakorlatot a fal közelében végzi, és a kényelmes teljesítmény érdekében párnára vagy takaróra van szüksége.

  1. A hengerelt takarót vagy a szokásos párnát közelebb kell tenni a falhoz.
  2. Aztán lefeküdtünk a padlón, úgyhogy a fenék a párnán van, és majdnem a falhoz nyomódott, és a lábakat úgy tűnik, hogy a falra dobják. A nagyobb kényelem érdekében elsőként térdre hajlamosak.
  3. Ezután össze kell hoznod a lábaidat, és függőlegesen felfelé kell helyezni a falra, majd a lehető legtávolabbra (amennyire a feszítés megengedi) hígítsa őket a falhoz támaszkodva. Ebben a helyzetben nagyon hosszú lehet, érezheti a nyújtást, de egyáltalán nem.
  4. Az eredeti pozícióhoz való visszatéréshez érdemes "lépni" lábakat a falon, a lábakat függőlegesen elhelyezni, majd térdre hajlítani.

Ellenjavallatok

Érdemes emlékeztetni arra, hogy a fejfájás jógája, mint más módok az ilyen megnyilvánulások leküzdésére, számos ellenjavallatot tartalmaz.

Tehát tanácsos nem gyakorolni a szív- és érrendszeri betegségekre, rosszindulatú daganatokra, megfázásokra. A veszélyes betegségek kockázatának kizárása érdekében tanácsos orvoshoz fordulni az egészségtelen tünetek miatt.

Ha az orvosok nem találják, akkor a fejfájás által okozott túl telített utat az élet, és ebben az esetben az a gyakorlat, jóga kiváló munkát minden negatív megnyilvánulásai.

A gyakorlatok sorozata nem csak a gyakori fejfájások megszabadulását, hanem az izmok erősítését, a test szigorítását és a test vitalitásának visszaszerzését is jelenti.

Hogyan segít a jóga megszabadulni a fejfájástól?

A fejfájás fájdalmának leküzdése érdekében nem szükséges olyan fájdalomcsillapítót alkalmazni, amely számos mellékhatással és ellenjavallattal jár. Az ideges túlcsordulás eltávolítása, nyugalom, megkönnyítése az állapot segít speciális gyakorlatok. A jóga remek gyógymód a fejfájás számára, ami segít a helyesbítésben és a szellem erősítésében. Nem nehéz elsajátítani az asánokat. Fontos, hogy ne legyen lusta és próbáld meg gyakorolni őket minden nap.

Jól lélegezzünk

A jógában nagy helyet foglalnak el a légzési gyakorlatok, amelyeket a migrénes rohamokhoz társuló fejfájásokban használnak. Ez a technika:

  • Megszünteti a nyaki feszültséget.
  • Javítja a vérkeringést.
  • Normális nyomáshoz vezet.
  • Segíti az erő visszanyerését és a fáradtság enyhítését.

Úgy gondolják, hogy a migrénes támadások az agyi artériák spasmáit idéznek elő, oxigént adva az agynak. A betegség stresszt, fáradtságot, alultáplált emésztőrendszert, fertőző betegségeket okozhat. Meg kell érteni, miért jelent meg a fájdalom szindróma. Ha a fájdalom okai az érrendszeri problémákban rejtve maradnak, akkor a légzési gyakorlatok és a napi edzések segítenek elkerülni a fejfájást.

Tiszta energiacsatornák

pránajáma (a légzés vezérlése vagy megtartása) az energiacsatornatisztítás felgyülemlett "rossz energiáit" tisztítja. Az egyik egyszerű feladat a kezdőknek is Nadi Shothana.

Jelentése a következő: lassan és mélyen lélegezni kell a bal oldalon, majd a jobb oldali orrát felváltva. Fontos itt látni, hogy a levegő kétszer olyan rövid, mint a kilégzés. Ehhez a következőket kell tennie:

  • Üljön le.
  • Húzza ki.
  • Lazuljon el.
  • Csípje be az egyik orrlyukát.

Az orrlyukon keresztül történő belégzés váltogatható, vagy egy percre lélegezni az első, majd a második orrlyukon. Ez a pranayama segít relaxálni, nyugodni, táplálja az agy sejtjeit oxigénnel.

Hideg lélegzet

Egy másik hasznos pranayama utal Sheetal. A légzési gyakorlat enyhíti a fejfájást, és még alacsonyabb a hőmérséklet, ami néha emelkedik a túlterheltségből. Szükséges:

  • Üljön a földre vagy egy székre.
  • Nyissa ki a száját, és nyissa ki a nyelvét.
  • Csavarja be úgy, hogy a cső kiderüljön.

Lassan inhaláljon a "cső" -en keresztül, majd lenyelje a levegőt és kilégje az orrát. A pranayama többszörös megismétlése, ami nem teszi lehetővé a túlfeszültséget.

Hasznos aszán

A jóga a fejfájástól való segítségnyújtás érdekében a gyakorlatokat jó hangulattal és pozitívummal végzi. Meg kell állítanod a tréninget a megfelelő ritmusra, hogy visszaléphesd a problémákat és fájdalmas érzéseket, hogy teljesen lazíts. Minden asana (vagy póz) magában foglalja a test egyes részeit. Néhány közülük hatékony a cefalalgia számára.

A fájdalom szindrómájának felszámolása, az agy és az idegszövet jó energiával történő kitöltése érdekében:

A nyak kialakítása

A migrénes jóga a nyak felmelegedésével kezdődik. Ezzel alaposan ki kell dolgozni:

  • Helyezzen el egy megfelelő helyet, üljön egy székre.
  • Tegye le a kezét.
  • A jobb kezével tekerje a fejét, hogy elérje a bal fülét.
  • Lassan húzza jobbra a fejét.
  • Kb. Egy percig ülve cserélje le a kezét és hajlítsa a másik oldalra.

Az izmoknak feltétlenül feszültnek kell lenniük, de fájdalom és kényelmetlenség nem merülhet fel.

Kinyilatkoztatott szív

Ez a gyakorlat lazítja a háti izmokat és a gerincet. Kezdj egy ilyen jelentéssel:

  • A férfi ül.
  • A térdek hajlottak, a lábak megérintik egymást az oldallal.
  • Kihúzva, pihentesse a kezét a padlón.
  • A kezére támaszkodva hajlítsa el a szegycsontot.
  • Fejét gyengéden dobja vissza, maradjon fél percig.
  • Lassan emelje fel a fejét, majd menjen le a kiindulási helyzetbe.

teve

A jóga segít migrénnel az asanának köszönhetően teve, coaching elülső izmok:

  • Állva a térdre, helyezze őket a szélén a csípő.
  • Szorítsa le a feneket.
  • A torzó felemelkedik, miközben lazít a hát alsó részén.
  • Hajtsa le a tokot és helyezze a tenyerét a lábára.
  • Kihúzódva, hajlítva, gyengéden megdöntve a fejét.
  • A testet tartva, a lábak izmainak megfeszítésével.
  • Tartson fél percig, csendesen lélegezz be és lélegezz be.

Ezzel a lehetőséggel a kezeknek szabadnak kell lenniük, nem támogathatók. Minden teher a derék "törésére" esik. Nem kell a fejét legyőzni.

Pihentető vállak

Segítség a cefalalgia támadásának a következő asanával jár:

  • Üljön a hajlított lábakra.
  • Döntse meg a testedet, hogy eltemethesse a homlokát a padlóhoz.
  • Tartsa 5-10 másodpercig.
  • Csatlakoztassa a zárat a háta mögött egyenesen kézzel.
  • Nem bátor felemelni őket.
  • Állj meg újra.
  • A test súlyának átviteléhez, miután csípőre emelkedett és a homlok egy részére támaszkodva közelebb állt egy csúcshoz.
  • Kezek, hogy megpróbálják elérni a padlót, anélkül, hogy hajlítaniuk kellene őket a könyökbe.
  • Visszatérés az eredeti pozícióba, ugyanazok az asánok.

Ez a komplex kívánatos többször megismételni. Ha a fájdalmat a vállöv izmainak túlterhelése okozza, akkor az asanának a teljesítménye megkönnyíti az állapot enyhítését.

delfin

A cefalalgiával a következő típusú gyakorlatok is hasznosak lehetnek a nyak és az alkar feszültségének enyhítésére:

  • Állj mind a négyen.
  • A keféket a váll szélességére kell helyezni, és hajlított térdre - a csípő szélességére.
  • A könyökével a padlóra támaszkodjon.
  • Sürgősen felemeli a medencét, és megpróbálja nem lerázni a lábad a padlóról.
  • A fejet a vállak közé kell hajlítani.
  • Nézd meg a lábát.
  • A nyaki izmok a lehető legtöbbet pihenjenek.
  • Javítva 3-6 másodpercig.

Ennek az asanának a nevét a szanszkritről fordítják "delfin”.

Boldog gyermek

Ananda Balasana (lefordítva "A boldog gyermek elé») Az alábbiak szerint történik:

  • A háta mögött fekszik, térdre húzza a mellkasát.
  • A lábak térdre hajolnak.
  • Kezével, a könyök hajlítása nélkül csukja be a lábad és húzza őket annyira a törzséhez.

Ebben az esetben a hátlap nem szakadhat ki a padlóról. Az izmok lassú kilégzéssel nyúlnak ki. Az asanából való kilépéshez mély lélegzetet kell tennie és kilégnie kell.

A test pihentetése

A jóga, a fejfájás enyhítése, és olyan asánokat tartalmaz, amelyek nem igénylik a fizikai stresszt. Néhány pihentető helyreállításhoz szükség lehet egy görgőre vagy összehajtott takarásra.

A jóga oktatói az asanát az alábbiak szerint javasolják:

  • Helyezze a görgőt a falhoz közel.
  • Feküdj a hátadon úgy, hogy a medence helyesen legyen a lemezen.
  • Tegye a lábad a falra.
  • Tartsa az alsó végtagokat és tartsa őket függőlegesen.
  • Tegye fel a kezét, kézzel széttárva.
  • Pihenjen a testén a kilégzéskor.
  • Maradj így 10 percig

Egy másik hasznos gyakorlat, amely segít enyhíteni az idegvégződések törzset. Ezt javasoljuk:

  • Helyezze a görgőt a padlóra úgy, hogy az egyik része felemelkedik (erre a célra egy téglát helyezhet el a szélénél).
  • Ülj le, hogy a derék megérintse a felhúzott görgőt.
  • Lassan feküdjön hátra.
  • Csatlakoztassa a lábakat, és térdre terelje az oldalakat.
  • Kezek a padlón, tenyér felnézett.
  • Nézd a légzés ritmusát.
  • Exhales megpróbálja a gerinc mentén tovább haladni, és tovább.

Néhány perc ebben a pozícióban elég ahhoz, hogy megszüntesse a túlzott kiáramlást.

Ellenjavallatok

Amikor a fejfájás gyanús szabályossággal jelenik meg, az ilyen rossz közérzet súlyos betegségekben rejlik, amelyekben a jóga ellenjavallt. Ezek a következők:

  • Szívbetegségek.
  • Oncology.
  • Megfázás.
  • Fertőző betegségek.

A tapasztalt orvosok azt tanácsolják: "Hogy megértsék a fejfájás kialakulását, indítsanak naplót. Ebben meg kell jegyezned, milyen hangulatban volt egész nap, amit tettél, mit ivott és ettél, mennyi ideig aludtál. " Ha a probléma rejtve van egy gyors ritmusban és nem egészen egészséges életmódban, akkor a jóga segíteni fog a kellemetlen megnyilvánulásokkal szemben. A megfelelő módon végrehajtott asán nem csak a cefalalgia támadásaitól mentesíti meg, hanem erősíti az izmokat, szorítja a testet, növeli a hangot, felemeli a hangulatot.

A migrénes jóga: a hatékonyság bizonyított

Napjainkig a világ vezető szakértői a migréneket nem gyógyíthatatlan betegségeknek tulajdonítják, és folyamatosan keressék azokat a módszereket és eszközöket, amelyekkel a görcsroham során a betegség maximálisan enyhülhet. E célból mind a hagyományos gyógyászati ​​technikákat, mind az alternatív gyógymódok irányait, például a jógát használják.

A jóga segít a migrénben?

A jóga - olyan gyakorlatok, technikák és gyakorlatok, amelyek a buddhizmus és a hinduizmus kultúráiban használatosak a lelki, fizikai és pszichológiai harmónia megszerzéséhez. A különféle gyakorlatok segítenek a fáradtság eltávolításában, a depresszióból való kivonulásban, a stresszes helyzetek megfelelő megválaszolásában, és a fizikai egészség helyreállításával izom-, légúti vagy tudatos hatásokkal. A migrén esetében a metabolikus folyamatok stresszei és rendellenes működése, amelyek gyakori oka a fájdalom szindróma kialakulásának felnőttkorban.

A jóga a migrén folyamán a lefoglalás és a remisszió során gyakorolt ​​hatását a neurológia terén vezető gyakorlatok, megfelelő tesztelés és kutatás végzi. Például a jóga hatékonyságát a Dél-Karolinában található Medical Center Wake Forestben végzett kutatás után vették észre.

A kísérletben 90 ember vett részt, akik gyakori migrénes rohamokban szenvedtek. A betegeket két csoportra osztották. Az első csoportban a betegek hagyományos gyógyszereket kaptak. A második csoportba tartozó betegeket jógaórákkal látták el a stressz elnyomására és az érzelmi háttér helyreállítására tervezett gyakorlatokkal. A fő foglalkozás hetente egyszer zajlott le, míg a napi 45 percet hetente ötször az önmeditációra osztották fel.

8 hét után az első eredményeket értékeltük. Tehát, akik rendszeresen részt vesznek a jóga és a meditáció, azt figyeltük javulás a hangulat és az agyi aktivitást, csökkenti a időtartamát és intenzitását a támadásokat, a különbség közöttük jelentős mértékben növekedett.

A jóga javíthatja a migrénes beteg állapotát, növelheti fizikai és szellemi aktivitását, és növelheti a stressz-ellenállást. Ugyanakkor a kutatás és a kísérletek szakaszában a gyakorlati gyakorlatokat a kezelőorvos felügyelete mellett ajánlják, és nagyobb hatékonyság elérése érdekében komplex gyógyszerekkel kell kiegészíteni őket.

A jóga alapja a migrénes kezelésnek

A jógát megfelelő megközelítéssel kell megközelíteni, mivel ez a tényező előre meghatározza az ilyen gyakorlatok hatékonyságát a migrén kezelésében. Az előkészítő szakaszban teljesen nyugodjon meg, távolodjon el a mindennapi problémáktól és tapasztalatoktól.

A jóga alapvető pózai, amelyek lehetővé teszik a migrén fájdalmának megszabadulását, közvetlenül érintik a testnek azokat a részeit, amelyek egyfajta módon kiváltják a fájdalom szindróma kialakulását. Ezek közé tartozik a nyak, a gerincoszlop, a vállöv és az alkar zónája.

Nyak felmelegedése

  1. Ülj le egy székre vagy egy lótuszhelyzetbe, míg a kezek nyugodt állapotban vannak a test alsó részében.
  2. A jobb kezével a bal fülre jut, és lassan billentheti a fejét a jobb oldalon. Ezzel kézzel óvatosan mozgatni kell a mozgásokat, és ellenállni kell magának.
  3. Egy perc múlva meg kell változtatnia a pozíciót, és a fej bal oldalán hasonló hajlásszöget kell végrehajtania.

Amikor ezt a gyakorlatot végezzük, fontos, hogy kényelmes erőfeszítést tegyünk, hogy elkerüljük a nyaki izmok nyújtását.

A kutya (Delfin)

  1. Légy térde, a csípő szélességének megfelelően. A kezét pihenni a padlón, a csuklóját a vállának szélére helyezve.
  2. Ezután könyökét a padlóra kösse le, ültesse vissza a hátát, felemelve a comb lábfejét.
  3. Figyeljük meg a lábak párhuzamos elrendezését és a sarkak felszerelését a padlóra.
  4. Engedje le a fejét a vállak között, miközben megnyugtatja a nyak izmait, és megvizsgálja a lábak zónáját.
  5. Rögzítse a pózokat és készítsen 2-3 mély lélegzetet és kilégzést.

A gyakorlat segít megszabadulni az alkarizmok túlsúlyától és a fejfájástól.

Camel's Pose

  1. Légy térde, hajlítsa meg hátul, nyújtsa a kezét a lábára.
  2. A hátlapnak maximálisan hajlottnak kell lennie, a fenék feszes, a csípő pedig merőleges helyzetben van a padlóról.

A testtartás megkönnyíti a gerincvelő feszültségének eltávolítását, a csigolya artériák csatornájának megnyitását és a cervicalis migrénes rohamok megelőzését.

Légzési feladatok

Légzőgyakorlatok révén életenergia pozitívan befolyásolja a közérzetet, elősegíti a jobb vérellátás az agy, normalizálja az idegrendszer, enyhíti a fáradtságot és megakadályozni a migrénes rohamok következtében.

Energiacsatornák tisztítása

  1. Üljön kényelmes pózhoz, igazítsa a hátat és pihenjen.
  2. Tartsa a hüvelykujját az orrlyukon jobbra, a bal orrlyuk lassan lélegzik 4-szeresre, majd kétszer lassabban kilégzést, a 8. számlálásra.
  3. Hasonló manipulációkat kell végezni a jobb orrlyukkal, miután bezárta a bal orrlyukat.
  4. Az egyes manipulációk végrehajtásának ideje 2 perc.

Az eredmény eléréséhez le kell zárnia a szemét és teljesen ellazítani az arcizmokat.

Hideg lélegzet

  1. Vegyünk egy pozíciót "törökül", miközben átmegyünk a lábadon.
  2. Vezessen egy félig nyitott szájon át, miközben meg kell csavarnia a nyelvet egy csőbe, engedje át a levegőt, vegye be és röviden tartsa.
  3. Exhale keresztül az orrát, míg a szájat be kell zárni.

A testmozgás segít enyhíteni a fejfájást, a túlzott exertesztelést és a mentális fáradtságot.

elmélkedés

A meditáció technikája a leghatékonyabb eredményt nyújtja a migrénes fájdalom elleni küzdelemben, mivel teljes fizikai és pszicho-érzelmi relaxációt igényel. Rendszeres meditáció után a feje fájdalmas lüktetése eltűnik, a hangulat javul, az új eredményekre vonatkozó erők és vágyak jelennek meg.

A gerincoszlop, a nyak és a fej vereinek és artériáinak véráramlásának javítása érdekében rendszeresen el kell végezni a következő gyakorlatot:

  • Vegyünk egy posztot "török" vagy "lótusz".
  • Emelje felfelé a kezét egy kissé előrefelé, míg a tenyerét egymás felé kell irányítani.
  • Zárja le a szemét, és képzeld el a hajfelépítő vonalat a fej elülső részének felett.
  • Koncentráljon a kellemes benyomásokra és a kikapcsolódásra, miközben a kellemetlen benyomásokból és tapasztalatokból távolodik el.
  • Ebben a helyzetben legalább 10 percnek kell lennie.

Elsősegély intézkedések

Ha elérik a migrénes támadás csúcsát, sürgős intézkedésként a fájdalom megszüntetésére a következő eljárást lehet alkalmazni:

  • Kapcsolja ki a fényt, megszüntesse a hangos hangok hatását, és nyugodjon le.
  • Koncentrálj az elme a fájdalom, hogy próbálja átirányítani más részein a szervezetben, ami az ágyon feküdt drasztikusan emelni a lábát, hogy a függőleges helyzetbe. Az érzékek kontrasztja és változása esetén hideg, lágy vagy nehéz tárgy is alkalmazható a lábakra.

A leírt intézkedések lehetővé teszik a figyelmet a fejfájástól, és átkapcsolják a lábtérben lévő érzésekre, ezáltal csökkentve a fájdalom szindrómáját.

Migrén megelőzése

A migrénes támadások számának és intenzitásának csökkentésére irányuló alapvető megelőző intézkedések mellett a jóga tanárok három további módszert javasolnak a fájdalom megelőzésére. Ezek a következők:

  • az orrüreg vizes oldattal történő mosása;
  • az emésztőrendszer tisztítása toxinoktól és toxinoktól;
  • pihenés a meditációban, a teljes szopás érzésének a valós világban.

Rendszeres gyakorlat a jóga az expozíciós migrénes rohamok segít, hogy jelentősen csökkenti az intenzitást kellemetlenséget fájdalmas rohamok, növeli a interictalis időszakban, és jelentősen javítja a pszicho-emocionális alapon.

A neuralgia és a migrén jóga gyakorlása

Mindenkinek megtapasztalta a feltörő és elhúzódó fejfájás érzését, amelyet migrénnek neveznek. Számos ember él ezzel a jelenséggel. A világ gyógyítása gyógyíthatatlanul kezeli ezt a betegséget, és még mindig keres egy új, hatékonyabb eszközt a fájdalmas fájdalmak enyhítésére. A kellemetlen tünetek eltávolításáért folytatott harcban mind a hagyományos farmakológiai hatóanyagokat, mind pedig a hagyományos orvoslás hagyományos módszereit alternatív légzőkészülékeket használják. A jóga az ilyen módszerekre is vonatkozik.

A migrénes gyakorlatok segítségével megakadályozható a fájdalomcsillapítás, a belső önszabályozás, a feszültség enyhítése, a negatív gondolatok eltávolítása. A jóga a betegségek hatalmas listájának megelőzése. A lényeg ebben a folyamatban az a személy, aki meg kívánja találni a harmóniát.

A jóga fő elemei a megfelelő légzéstechnika, kényelmes testszerkezet, amely nem okoz fájdalmas érzéseket. Az ilyen technikák alkalmazása segít megtanulni, hogyan lehet megbirkózni a fájdalmas támadásokkal, csökkenteni a megjelenés gyakoriságát és végül csökkenteni őket nullára. A jóga gyakorlásának előnyei a technika biztonsága és a gyakorlatok egyszerűsége.

A betegség tünetei

A migrénnek számos megnyilvánulása lehet, de gyakrabban, mint mások, a panaszok a következő tüneteket panaszkodnak:

  • éles nyomásesések;
  • gyengeség a testben;
  • szédülés és homályos látás;
  • túlzott izzadás;
  • fagyos végtagok, zsibbadás;
  • lüktető, feltörő fejfájás;
  • a hidegrázás érzése;
  • légzési nehézség, oxigénhiány;
  • pánik állapot, szorongás.

Gyakrabban a fejfájás részleges lokalizáció, és nem terjed ki az egész fejre. Az érzések annyira elviselhetetlenek, hogy egy személy semmit sem tehet.

okok

A migrénes fejlődés oka súlyos betegségként vagy csak hangos hangos ingerként szolgálhat. A leggyakoribbak közé tartoznak:

  • alvás vagy pihenés hiánya;
  • hormonális kudarcok a testben a serdülőkorban, a nők körforgásának változása miatt);
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • az akklimatizáció, az időzónák változása;
  • stresszes helyzetek, depresszió;
  • nyomás ugrások;
  • éles hőmérsékletváltozás.

A súlyosabb provokatív tényezők közül meg lehet jegyezni:

  • rossz agyi vérellátás;
  • a test idegrendszeri rendellenességei;
  • hormonális változások pubertás, terhesség, menopauza idején;
  • a szív- és érrendszer rendellenességei, az erek falának kimerülése, a tágulásuk, a véráramlásuk.

Légzési feladatok

A jóga jobb kezdeni a megfelelő légzés technikájának elsajátításával, ami segít a vitalitásnak és az erőnek. Légzőgyakorlatok sok, némelyik hatásos migrén és fejfájás, mert megnyugtatja az idegrendszert, oldja a feszültséget, javítja a véráramlást és megszünteti a többi kiváltó betegség.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat Nadi Shodhana. Segítségével megtisztíthatja az energiacsatornákat és enyhítheti a fáradtságot. A légzés technikája meglehetősen egyszerű, és jelentése a jobb és bal orrlyuk alternatív légzésében rejlik. Ennek a technikának a kényelméhez kényelmesen kell lazítani, egy kényelmes helyzetben egyenes háttal.

A kéznek egy orrlyukat kell tartania, mély lélegzetet vesz, és lassan szívja be a levegőt. Ezután még lassabban kilégzést végzünk, és váltakozunk az orrlyukakon. Ezt a technikát addig kell végrehajtani, amíg a fájdalom teljesen megszűnik, vagy a megnyilvánulások csökken. A fejfájás kiküszöbölése mellett az ilyen gyakorlatok tisztíthatják az orrjáratokat, az agyat oxigénnel telítik.

Alapvető jóga testhelyzetek neuralgiához és migrénhez

A jóga folyamata a pozitív hozzáállás, amely meghatározza a megfelelő ritmust és hozzájárul az ilyen tevékenységek hatékonyságához. A tanfolyamok kezdete előtt meg kell szüntetnie a problémákat és a fájdalmas érzéseket, hogy visszalépjen a tapasztalatból és teljesen pihenjen. Minden jóga testhelyzet magában foglalja a test bizonyos részeit, és nem minden gyakorlat hasznos lesz a migrén megszabadulása érdekében.

A fej, a nyak, a váll, a gerinc az oka a fejfájásnak, ami a betegség leküzdésére szolgál.

Nyak felmelegedése

Székülni kell egy székre, vagy lótuszhelyzetben kell ülnie, lazítson a végtagjaidon. A jobb kezével érintse meg a bal fülét, és oldalra húzva jobbra döntse a fejét. Az ilyen bemelegítés hatékonysága ellenállhat a fejnek. Miután egy perc alatt ebben a helyzetben, hogy egy lejtőn a másik oldalra, ismételje meg a gyakorlatot többször.

Pose delfin (kutya testtartás)

A lábát a vállának szélére helyezzük, térdelünk. Kézenfekvő a padlón, úgyhogy a kezek a váll szélességének távolsága előtt álltak. Ezután le kell dobnia a könyökét, nyújtsd hátat úgy, hogy a csípőd felfelé haladjon, kicsit felfelé. Fontos, hogy ebben a pillanatban a sarka ne jöjjön le a padlóról. A nyak izmainak meg kell lazulni, fejjel lefelé a vállaid között. Ebben a helyzetben legfeljebb fél percet tölthetsz el, ami 3 mély lélegzetet és kilégzést tesz lehetővé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és szükség esetén ismételje meg.

Camel's Pose

A pozíció hasonló az előzőhöz - szükség van térdre, kanyarra, kézzel támaszkodva a lábra. A feszültségnek a fenék és a comb izmainak kell lennie, míg a gerinc ellazul. A vertebrális artériák felnyitásával a migrén visszavonul, és a szervezet nagy megkönnyebbülést érez.

Ellenjavallatok foglalkozásokhoz

A jógának számos ellenjavallata van, nem használhat gyakorlatokat:

  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • vírusos fertőzések;
  • tumorképződés.

Annak érdekében, hogy kizárja a komolyabb betegségek, fontos, hogy forduljon szakemberhez, hogy megtudja az oka a migrén, valamint ellenjavallata a jóga. Ha a felmérés eredményeképpen valami komoly dolog nem jelentkezik, biztonságosan használhatja a tudást a túlcsordulás és a fáradtság leküzdésére, ami gyakori fejfájást okoz. A jóga segítségével megakadályozhatja a fájdalom és a migrén új szakaszainak kialakulását, valamint a neuralgia kialakulását.

Első támadás a támadáshoz

Ha a fejfájás bukkan, és elpusztítja az összes tervek, akkor az egyszerű tipp tapasztalt jógik ismerik a titkot gyors relaxációs és helyreállítani a vitalitás és az energia. Pihenni és megnyugtatni a fájdalmat, amire szüksége van:

  1. Távolítsa el az erős fény vagy hang kellemetlen hatásait. A sötétség a legjobb módja annak, hogy a szívritmussal és a nyomásgyakorlással kapcsolatos problémákat átirányozzuk. A sötétben a test és a test lazul, és állítsa be a megfelelő módot.
  2. Feküdj a padlón a lábaddal. A legkisebb szédülés, fülzúgás kell venni egy ilyen helyzetben, ahol a támadás visszahúzódik gyorsabb, ami a normális tudat.
  3. Vegyük magunkat a kezünkbe, és fordítsuk a figyelmet, hogy ne izgalmassuk az izgalmat és a pánikot.

Az állandó kínzó fejfájásokkal, amelyek nem engedik meg, hogy a munka vagy egy másik folyamat középpontjába kerüljenek, ne habozzon orvoshoz fordulni. Minden szükséges vizsgálat után a jóga gyakorlatok harmóniát és békülést hoznak az életedbe, javítva a belső állapotát.