Hogyan segít a jóga megszabadulni a fejfájástól?

Üdvözöllek a blogomban! Ma egy ilyen kérdést fogunk megfontolni - a jóga segít a fejfájásban. Igen, mindenképpen segít, és sok példa van az emberekre. Természetesen a jóga nem működik pillanatnyilag, mint egy tabletta, de sok időt és türelmet igényel. De nem fog észrevenni semmilyen mellékhatást, különösen akkor, ha azt a társa.

De ne felejtsük el, hogy számos tényező képes fejfájást okozni. Betegszalagok lehetnek, és az idegek összeragadhatnak az örökletes tényezőig, ami azt jelenti, hogy valaki 100% -ot segíti, valaki elveszíti a tüneteket, vagy lágyul, és valaki ugyanazon a szinten marad.

És akkor meg kell értened, hogy az eredmény nemcsak a külső akcióktól, hanem a gondolataitól is függ. Először is meg kell változtatni a látásodat a fájdalom jelenlétére vonatkozóan. Fogja meg a fájdalmat jeleként, hogy valamit megtett (vagy rosszul csinált), mint lehetőséget a hibák kijavítására. Értsd meg, hogy az anyagi világ minden megnyilvánulásának szent jelentése van, ami azt jelenti, hogy a testi betegségek valódi oka valahol valahol.

Asánok, javítva a fejfájás állapotát

Teljesen nyilvánvaló, hogy a fájdalom okaitól függően változik a használt "eszközök" készlet, ami azt jelenti, hogy nincs egyetemes asana mindenkinek. Gyakoroljuk, figyelemmel kísérjük a változásokat az osztályok után, és fokozatosan próbával találjuk meg a megfelelő gyakorlatokat.

Azt javaslom tudni, hogy az asanák közül melyik mások képesek pihenni, nyugtatni az idegrendszert és semlegesíteni a fejfájás fájdalmát.

Adho Mukha Shvanasana (a kutya posztja a fanggal lefelé).

  1. A négy végtagra (térdekre és tenyérre) támaszkodva győződjön meg róla, hogy a kéz és a láb körülbelül ugyanazon a vonalon van, azaz párhuzamos egymással.
  2. Töltsön át néhány súlyt a karjaidra, és emelje fel a testet a karodon és a lábadon.
  3. A test kezdett hasonlítani egy háromszögre, a kopasz felfelé nyúlik, a hátsó egyenes, a nyak meglazult, a sarok szorosan ragaszkodik a padlóhoz.
  4. Maradj az asanában 30-60 másodpercig, és fordulj vissza az eredetihez fordított sorrendben. Ismételje meg 1-3-szor.

Mint minden felfordított póz, ez elősegíti a vér áramlását a fejhez, ezzel megújítva az agy sejtjeit, oxigénnel telítve. Lelassítja a szívverést, nyugtatja, erőt ad. A hipertónia csak rövid ideig és felügyelet alatt végezhető. A blog oldalain olvasható a kutya jelentésének módja.

Viparita Karani (a hajlított gyertya).

  1. Ezt a hajlamos helyzetből hajtja végre. Kezek a csomagtartón a tenyérrel lefelé.
  2. A kéz tenyerére támaszkodva óvatosan, anélkül, hogy az alsó hátat megterhelné, emelje fel egyenes lábát, hogy a lábad szemmagasságban legyen.
  3. Erősítsen ebben a helyzetben, a karokat és a könyökeket erősítve.
  4. Ne feledje, hogy a fej, a nyak és a vállak lapos vízszintes síkban helyezkednek el, és nincs nehéz nyomás. A nagyobb súly a kezekre esik.

Ha ez a lehetőség nem érhető el, amíg a falon megteheti. Az Asana kiválóan csökkenti a stressz által okozott fejfájást, lágyítja a nyaki csigolyák életkorváltozását, szem- és fülbetegségeket, normalizálja a vérnyomást.

Balasana (a gyermek pózolása).

  1. A térdre ülve mozgassa előre a testét, és óvatosan tegye a fejét a homlokára vagy valami lágyabbra. A testen, a nyakon és a vállán lévő kezek nyugodtak és szabadon leereszkednek. A hátsó rész kissé lekerekített, a gerinc a maximálisra nyúlik, kezdve a kopaszodástól és felfelé. A lélegzet nyugodt mély.
  2. 5 légzési ciklus után lélegezzük be a fejét oldalra és lélegezzük be ezt a helyzetet. Akkor ugyanaz a fej másik oldalán.
  3. Hosszú ideig maradhat ebben a helyzetben, ha semmilyen fájdalom sincs. De az átlagos tartózkodás 2-5 perc.

A gyermek helyzete csodálatos, mert teljesen ellazítja az egész test izmait, megnyugtatja, frissíti, és ami a legfontosabb, a fejfájást kezeli. Egyébként nem kevésbé hasznos a térdízületek arthrosisához.

Shashankasana (a nyúl pózája).

  1. Míg a Balasan-ban, óvatosan emelje fel és fordítsa hátra, úgy, hogy a fej a fej tetején fekszik. Ideális esetben a fejnek a csípő mellett kell lennie, de ha a nyúlvány nem enged, hagyja tovább.
  2. A testtömeg egyenletesen oszlik el a lábak és a fej felé. Ha állandó helyzetben van, vigye hátra a kezét, és tenyérrel megragadja a sarkát.
  3. Erősítse meg ezt a helyzetet 1-1,5 percig, késlekedés nélkül lélegezzen be simán.
  4. Majd simán kijutni az asanából, a kezére támaszkodva, és pihenni a gyermek pozíciójában.

A nyúl helyzete segít megszabadulni a fejfájástól, a nyak feszültségétől és az álmatlanságtól pótolhatatlanul. Szeretném hozzáfűzni, hogy a fizikai gyakorlatok jobban működjenek együtt a további kezelési és megelőzési módszerekkel.

Tehát például egy migrénes rohamokkal szembeni különleges szerepet játszik az általa fogyasztott étel. Nagyon fontos, hogy nem akut, zsíros és keserű. Szintén nagyon jó kiegészítő kezelés olyan népi gyógymódok, mint a gyógynövényes infúziók, gyógynövények, stb.

A fejfájás miatt zaklattam, mielőtt elkezdtem gyakorolni a jóga, ahogy később kiderült, a nyaki csigolyák eltolódtak. De a leckéknek köszönhetően sikerült helyreállítani őket, és a fájdalmak elhagyták. Köszönöm a figyelmet a blogomra. A webhelynek mindig lehetősége van arra, hogy felteszi a kérdést a kommentárban. Iratkozzon fel a blogra, hogy azonnal megkapja a válaszokat a levélre.

Jóga a fejfájástól

Nagyon gyakran, a fejfájás csökkentése érdekében, egy személy elfogyasztja a tabletták használatát. De ez a megközelítés anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia, egészségtelen kapcsolatban van. Abban az esetben, ha a fejfájás a nyak, a váll, a hátfájás feszültsége miatt jelenik meg, elősegítheti a fizikai gyakorlatokat és a légzést. A drogokkal ellentétben nincs káros hatásuk a szervezetre.

Légzési feladatok

A fejfájás jóga a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól. A speciális gyakorlatok végrehajtása nem nehéz: egyszerű, bárhol és korszakban is elvégezhető.

Az életenergia olyan dolog, amely nélkül az ember nem élhet. A jóga magában foglalja a légzőszervek rendszerét. A fejfájás csökkentése érdekében először javítani kell a test általános állapotát. Ez speciális légzésgyakorlatok segítségével végezhető el. Néhány közülük hatékony a fejfájás enyhítésére. Csillapító hatásuk van az agyra és az idegrendszerre. Ennek következtében javul a vérkeringés, és a könnyedség és nyugalom jön a feszült állapot helyett.

  1. Nadi Shodhana. Ez a jóga gyakorlása lehetővé teszi az energiacsatornák tisztítását. Ennek megvalósításához le kell ülnie egy székre és lazítania kell, a hátadnak egyenesen kell lennie. Továbbá, miután becsukta a kezét egy orrlyukba, lassan és mélyen be kell lélegezni egy másikba. Ezután még lassabban (2-ször) kilégzés. Ugyanez történik egy másik orrlyukakkal. A torna elvégzését addig kell elvégezni, amíg a fejfájás nem csökken, vagy teljesen sikertelen.

Ennek eredményeképpen a jóga tisztítja a szinuszokat, és az agy oxigénnel telít. Ennek köszönhetően az ember jobban érzi magát, és könnyűnek érzi magát, és a fejfájás alábbhagy.

  1. Sheetal. Ez a technika csökkentheti a testhőmérsékletet, ami a fáradt és stresszes testtel kapcsolatos gyakori tünete. Az "agy forrása" fogalma sokak számára ismerős. Ahhoz, hogy ez a norma segítse ezt a jóga gimnasztikáját.

A végrehajtás kiinduló pozíciója a lótusz pozíció. Inhalálja a levegőt kissé kinyúlóan, és csöves nyelvbe csavarja. A légáramlás sebességének olyan lassúnak kell lennie, mint az előző esetben. Belélegezve levegő belélegzését lenyelni kell. Ezután bezárja a száját, kilép az orrán. Három vagy négy ilyen megközelítés, és egy fájdalmas fejfájás lecsillapodik. Azonban ezt a torna, Ne túlzás.

testmozgás

A jóga fizikai gyakorlata a feszített feszültség zónáinak pihentetésére irányul: a nyak, a gerinc és a vállak. Ez a testrészek kellemetlen állapota, amely fejfájás kialakulásához vezet.

Ha a jóga aszánjait rossz hangulattal közelítjük meg, akkor a kívánt hatás minimális lesz. A jóga minden tevékenységének előfeltétele pozitív hozzáállás, teljes pihenés és nyugalom. A következő jóga testhelyzetek segítenek a fejfájásnak.

A jóga állások enyhítik a fejfájást

  1. Először minden irányban meg kell fejlesztened a nyakát. A test mentén szabadon elhelyezkedő kezek. A székre ülve, a lótuszpozícióval jobb kezével nyithatod a fejét a bal fülhöz. Ezután ugyanazzal a kézzel nyomás alatt álljon a fej egy ferde helyzetben, és ezt a gyakorlatot kevés ellenállással kell végrehajtani. Az időtartam ebben az állapotban kb. Egy perc. Ezután a másik irányban meg kell ismételni. Gondoskodni kell a nyaki izmok nyújtásának elkerüléséről. Ha fájdalmat érez a képzés során, akkor csökkentse az ellenállást. Amikor a jóga gyakorlása helyesen történik, csak az izomfeszültséget kell érezni.
  2. Kinyilatkoztatott szív. Ez a gyakorlat segíteni fogja a nyak elülső részének izomzatát. Ezenkívül pihentető hatása van a hátán, erősítve, ugyanakkor feszültségmentesítve a gerincen. Emiatt a fejfájás kevésbé lesz kimutatható, vagy akár teljesen eltűnik.

A kiindulási helyzet: térdre ülve, a csípő érintse meg a sarokrészeket, a lábakat együtt. Ettől a pozícióból vissza kell hajlani, és a tenyerét a padlón nyugodnia kell 20 cm-re a lábadtól. A mellkasat fel kell emelni, és a fejet vissza kell dobni. A fenekek megérintik a sarkakat, csak a hátsó kanyarok. Ezt a helyzetet 35 másodpercig kell rögzíteni. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe: először emelje fel a fejét, majd a mellkasát.

  1. A teve. Kezdeti pozíció: térdre állva, a lábad talpán kell nyugodnia, és a testtel való átterelést végre kell hajtani. A jóga gyakorlat helyes végrehajtása a következő pontokat követi:

a combvonal legyen merőleges a padlóra;

gluteus izmok szorosak, kar egyenesen;

a fej visszahúzódik;

Az elhajlás a teljes hátsó izmot magába foglalja, a kopaszodástól a vállig húzódó izomfeszültséget kell érezni.

A vállaknál. A kiindulási helyzet: térdre ülve, a felsőtestet előre kell dönteni, a homlok pedig a padlón fekszik. Néhány másodpercig érdemes ebben a helyzetben maradni, ez lehetővé teszi, hogy az alsó háta és a gerinc izmai nyúljanak.

Ha ugyanabban a helyzetben van, kezet kell kötni mögöttük, és lassan kell fordítani őket a vállakba, amennyire csak lehetséges. Ismét meg kell erősítenünk a pozíciót. Ezután fel kell emelni a csípőt, és a horgonypontot a fej tetejére kell helyezni. Ebben az esetben a csatlakoztatott kezeknek a lehető legnagyobb mértékben a vállakon kell kanyarodniuk.

Egy kis tartós testtartás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Visszatérésnek fokozatosnak kell lennie, rögzítve az összes köztes pozíciót. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 3-4 alkalommal. Ha a fejfájást a vállak feszített állapota okozza, ez a jóga komplexum megkönnyebbül.

A delfin. Ez a helyzet segít ellazítani a vállak és a felső hátsó területet, melynek stresszét gyakran a fejfájás okozza. Először minden négyen, kézen és lábon állni kell - a vállak és a csípő szélességénél. Ezután a hangsúlyt át kell vinni a könyökökre, és a fenékeket emelni. Kívánatos, hogy a láb teljes felületét a padlóval érintse. A fejnek az alkarok közé kell kerülnie, és a szemek a lábak felé irányulnak. Ha ebben a helyzetben van, néhány mély lélegzetet és kilégzést kell tennie.

Boldog gyermek. Ez a testtartás pihentető hatást gyakorol a gerincre és a hátsó izmokra, és fájdalmat érez a fejében. Először le kell feküdnie a háttal a padlóra, és pihenjen. A következő lépés a felemelt és hajlított lábak lábainak megragadása. Ezután kicsit kissé eltéríteni kell a térd oldalára, hogy simán mozogjon a mellkasra. Ha elérte a hónalj szintjét, akkor több percig kell maradnia ebben a helyzetben. A maximális hatás elérése érdekében oldalról oldalra tud lengeni. Ennek köszönhetően mindegyik csigolyára pozitív lépést kell tenni.

A test pihentetése. Amellett, hogy a különleges és célja egy bizonyos eredmény elérése, az asánok a jóga gyakorlásában a fej bolés tartalmaz egy helyreállítási komplexust. Ez magában foglalja a pózokat, amelyek teljesítményét nem kíséri semmilyen stressz, így nincsenek korlátozások a számra és az időre.

A fenti gyakorlatok egyikének elvégzéséhez a jógát a fal mellé kell elhelyezni, a kényelem érdekében, a fenék alatt valami lágyat lehet. A lábaknak a fal mentén álló helyzetben kell lenniük. A gyakorlat a következő: a lehető legmagasabb lábbal kell hígítani, míg a lábakat a falból nem szabad szakítani. Az időtartam ebben a helyzetben az egyén képességeitől függ. Visszatérés a kiindulási helyzetbe kis lépésekkel a fal mentén, a lábak függőleges helyzetben tartásával.

A jóga sok pozitív aspektusa ellenére a fejfájás enyhítésére irányuló gyakorlatok nem mindenki számára elérhetőek. A szív- és érrendszeri betegségek és rosszindulatú daganatok esetében nem javasolt a leírt pozíciók és testtartás.

Ha a felmérések eredményeképpen a fejfájás okait nem észlelik, akkor ennek oka egy bizonyos életmód. Ebben az esetben a jóga fejfájással segít enyhíteni a feszültséget, ezáltal javítva az általános állapotot. Alkalmazása következtében nem csak a fej lesz könnyebb, de az izmok erősebbé válnak, az alak meg lesz szorítva, és a létfontosságú energia visszatér.

Aszanák összetétele a fejfájás eltávolítására

A fejfájás fő okai a méhnyak, a mellkasi gerinc, a magas koponyaűri nyomás vérnyomása, a vérnyomás megnövekedése vagy csökkentése.

Nem szabad elfelejteni, hogy erős fejfájás esetén a jóga gyakorlatok ellenjavallt (asánas állóképesség, hatalom asán).

Kezdetben egy puha edzést kell tennie, nyakát és vállát jól kell nyújtania. Masszírozni a szemét, fejét és nyakát. Próbálj meg nem hirtelen mozdulni.

összetett:

1) Pashchimotanasana, 1. ábra

Üljön a matracra egyenes háttal és lábakkal kinyújtva. Lean előre. Nyújtsd le a derekát, és a koronát lába elé.

Meglazítja a görcsöt és megnyújtja a hát és a nyak izmait, javítja a vérkeringést.

2) Badhokonasana, 2. ábra

A szőnyegen ülve húzza fel a lábfejet és csatlakoztassa őket. Tegye a kezét a "zárba" és tegye a lábak közé. A toroksejt előre mozog. Stretch a hasát a lábad. A lábaid izmainak megeresztése és pihentetése, a térd lehúzása. A felső felfelé nyúlik.

Ez az asana eltávolítja a kapcsokat a coccyx és a sacrum, javítja a vérkeringést a medence.

3) Ushtrasana (teve póz), 3. ábra

Álljon a térdére, tegye kezét a hát alsó részén. A mellkas megnyitása, hátradőlve. Ha könnyű, tegye a tenyerét a sarkába.

A nyak és a mellkasa elülső felülete jól megnyúlik.

4) Shishankasana (nyúl póz), 4. ábra

Üljön a hajlított lábakra. Helyezze közelebb a fejét a térdéhez. A kezek megragadják a sarkát vagy a sarkát. Emelje fel a scapulát, és lépjen be az ívbe.

Ez jó pozíciót nyújt a hátsó izmoknak, és enyhíti a görcsöt, lehetővé téve, hogy a vér jól átjusson a gerincoszlop teljes hosszában.

5) A gyermek szeme, 5. ábra

Miután a nyúl jelentkezik, csökkentse magát a gyermek pózájába, és pihenjen.

6) Passzív viparita-karani, 6. ábra

A passzív viparita-koráni párnák a falon segítenek kikapcsolódni és nyugodni. Javítani kell a vérkeringést a test egészében, de erős lengések nélkül.

7) Shavasan, 7. ábra

Shavasana-ban próbálj meg elmozdulni a gondolatoktól és az érzelmektől. Teljesen pihenjen.

Légzési gyakorlatok

A fejfájás enyhítésére nagyon alkalmas pranayama nadi shodhana és elmélkedés.

Nadi-shodhana - váltakozó légzés, az Ida és Pingala energiacsatornáinak összehangolása.

végrehajtás:

Üljön egy kényelmes testtartással egyenes háttal, pihenjen. A jobb és a középső ujjával a jobb kezét átszúrja a szemöldökök közé. Lélegezz be a jobb orrlyukon keresztül, és húzza meg a hüvelykujjával. Kilégzés és belégzés a bal orrlyukba, zárja be anonim ujjával és kis ujjával. Exhale keresztül a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg a légzési ciklust 21-ről 108-szor. Az utolsó kilépés mindig a bal orrlyukon keresztül történik. Lélegezz be két orrlyukkal. Szükség esetén ismételje meg 2-3 alkalommal.

Jóga: Gyakorlatok a fejfájásokhoz

A fejfájás jóga lehet igazi üdvösség. Sokak számára ez az inspiráció forrása, ezért sikeresen felváltja a pirulákat, amelyeket megtakarít a rossz egészségi állapotból.

A szellemi és fizikai gyakorlat tanárai azt javasolják, hogy ne tartsák a fájdalmat belül, hanem hagyják ki. El tud képzelni egy töredék fájdalmas érzéseket formájában olvadó jég. A hatékony lesz a fejfájás speciális gyakorlata.

A fejfájás okai

A jóga a fejfájás enyhítésére csak bizonyos körülmények között használható. Először is fontos megismerni a rossz egészségi állapotot vagy a migréneket, majd indítsuk el az aszánokat.

A fej különböző részeiben a fájdalom okai:

  1. Gyulladásos folyamatok az agy szerkezetében. Ez lehet az agyhártyagyulladás vagy encephalitis jele. Ha kalap nélkül sétáltál az utcán, hiányoltál, felkapasz egy kullancsot, erõs fejfájás fog elmondani róla.
  2. Mérgezés. A fájdalmas érzést a testben lévő anyagcserezavar okozza (mérgezés).
  3. Az időjárási viszonyokkal szembeni túlérzékenység. Néhány ember többet érzi a légköri nyomás változását, ami az erek feszítésében vagy terjeszkedésében nyilvánul meg. Ez is fájt a fejed.
  4. Sérülést. Még ha véletlenül a tisztítás során a bútor sarkaihoz tapad a fejed, előfordulhat, hogy először nem veszi észre, hogy komoly zúzódás vagy akár agyrázkódás van. De a fájdalom emlékeztet majd rád.
  5. Vándorló fájdalom neuralgiával. Ez csak az idegvégződéseknek köszönhető, és nem utal semmilyen rendellenességre a szervekben.
  6. Csípje be a nyaki régióban. A migrén egy oldalsó tünet.
  7. A stresszeket, a fáradtságot, a depresszív állapotokat, a zavarokat egy személy megfékezi, ami megakadályozza a vér szabad áramlását az agyba, és kellemetlen érzést okoz.
  8. A kényelmetlen helyzet a nap folyamán túlterhelést és az izmok zavarását eredményezi, ami pedig krónikus fejfájást okoz.

Ha a gyulladásos folyamatok, a mérgezés, a trauma az orvos kötelezõ segítségét igényli, akkor más esetekben a fejfájás ellen az edzés egészségi állapotát javítani lehet.

Légzési jóga a fejfájástól

Pranayama, vagy egy légzésgyakorlási rendszer segít relaxálni, enyhíteni a feszültséget, nyugtatni az idegrendszert, javítani a vérkeringést a felsőtestben. Ezt követően a stressz által okozott migrén és a test helytelen pozíciója eltűnik.

Nadi Shodhana végrehajtásával megtisztítod a test energiacsatornáit:

  1. Üljön le, nyissa ki a hátat, pihenjen.
  2. Tartsa a jobb orrlyukát a hüvelykujjával, és lassan, de mély lélegzetet vesz a bal oldalán. Exhale keresztül még lassabban.
  3. Az edzés időtartama 1 orrlyuk esetén 2-4 perc.
  4. Ezután húzza meg a második orrlyukát. Ugyanezt tegye.

A Shitali csökkenti a testhőmérsékletet a lehűlési légzés következtében:

  1. Ülj le a lótusz helyzetbe.
  2. Enyhén kiugrik a szájából, csavarja be.
  3. Lassan és mélyen lélegezz be ezen a "csőben", elképzelve, hogy lenyeli a levegőt.
  4. A kilégzés az orron keresztül történik, zárt szájjal.
  5. Ismételjük meg 3 alkalommal anélkül, hogy rohanunk és túlnövekednénk.

Ha a légzőtornyot megfelelően végzik a fejfájásból, akkor azonnal megkönnyebbülést érez.

Ismételt ez a 2 pranayama 2 óra alatt a nap folyamán, akkor megszabadulni a fájdalomtól.

A pattanások segítenek megszabadulni a fejfájástól

A jóga asánjai a testrészek képzésére szolgálnak, amelyek zavaró kellemetlen tüneteket okozhatnak. Felejtsd el a munka ügyeit, családi problémákat, és fejlessz ki nyak, alkar, váll és gerinc.

A nyak nyújtható, székben ülve az irodában:

  1. A fejre tegye a kezét, és megérintette az ellenkező fül ujjait.
  2. Lassan hajlítsa a fejét a segítő kéz felé.
  3. Tartsa ebben a helyzetben 60 másodpercig.
  4. Cserélje ki a kezét.

Ebben a gyakorlatban meg kell érezni az izmok feszülését.

A hátsó pihenés az ilyen asanák elvégzésével érhető el:

  1. Üljön a földre, térdre térdelve.
  2. Csatlakoztassa egymáshoz a kötegeket.
  3. Hátradőlt, és a karja mögött lógott.
  4. Hajlítsa a mellkasát anélkül, hogy felemelte a csípőjét a sarkáról.
  5. Hajtsa hátra fejét.
  6. Tartsa be a helyét legalább 30 másodpercig.

Pose "Dog" vagy "Dolphin" felszabadítja a terhelést a felső hátsó részről:

  1. Feküdj le a térdére, hajolj meg a kezedet a padlóra, tedd a vállod szélére.
  2. Hajtsa le a könyökét a padlóra, majd emelje fel a csípőjét.
  3. A lábak párhuzamosak (ne próbálja meg levágni a sarkát).
  4. Fejjel lefelé a kezei közé, és a lábára mered.
  5. Vegyünk néhány lassú lélegzetet és kilégzést.
  6. Gyengéden térdel le.

Pihenés a háton segít gyakorolni egy meglehetősen szórakoztató póz. Boldog gyermeknek hívható:

  1. Feküdj a hátadon. Teljesen el kell pihenni.
  2. Emeld fel a lábad és hajlítsa őket az ölébe.
  3. A kezek megragadják a lábat, és a combok belsejéből kanyarítják őket.
  4. Hajtsa le a térdét, kissé oldalra terítve.
  5. Eltolva néhány percig ebben a helyzetben, vagy próbálj lassan lassan oldalra fordulni.

A fejfájás megszüntetése után megnöveli a test tónusát és általános jólétet eredményez.

Ellenjavallatok a jógához

Az asanáknál jobb, ha nem olyan fájdalomcsillapító, mint a szív- és érrendszeri betegségek, az onkológiai daganatok. Hevitellel szemben ellenjavallt is a műtét utáni időszakban. Először konzultáljon orvosával, hogy kizárja a súlyos betegségeket, majd menjen az edzőterembe.

Nagyon óvatosan terhesnek kell lennie, amelyhez jógráfban külön oktatói gyakorlatok állnak rendelkezésre. A kritikus napokon a nők is jobban járnak abból a feladatokból, amelyek a hát és a csípő részt vesznek.

Tiszteld az érzéseidet, tedd, amit tudsz.

7 asán a
fejfájás

Fejfájás esetén előnyben kell részesíteni a pihentetést, az asanák helyreállítását.

Amikor a jóga az életed részévé válik, elfelejted a gyengeséges fejfájást. A migrén eltűnik, és velük - ingerlékenység, düh és depresszió.

Hosszú hat évig Catherine Slayton, Seattle, 46 éves, szörnyű migréneket szenvedett. Néha a fájdalom olyan erős volt, hogy Catherine el akarta vágni. A sötét szobában a padlón fekszik, Slayton néha elájult, aztán sok órát elfelejtett egy nehéz álomban. A halogatás azonban átmeneti volt: amikor felébredt, a fejfájás ugyanolyan erővel tért vissza.

"Mindent megtettem azért, hogy megszabaduljak a fájdalomtól és megakadályozhatom, hogy újra megjelenjen" - mondja Slayton. Ő megpróbált mindent: manuális terápia, és a gyógynövények és a hormonok, valamint a „hegyvidéki tablettát, spray-k és dörzsölés, amely az előírt neurológus,” emlékszik vissza. Semmi sem segített. A támadások havonta megismétlődtek és egytől több napig tartottak. Körülbelül egy évvel ezelőtt Slayton hetente kétszer kezdte gyakorolni a hatha jógát. Elment az első leckére, hogy megbirkózzon az ágyéki régió fájdalmaival. "A jóga segített gyorsan megszabadulni a hátproblémáktól. Néhány hónap múlva a migrén is észrevehetően gyengébb lett - mondja Catherine. "Az elmúlt három hónapban a fájdalom még egyszer nem jelent meg." Slayton úgy véli, hogy jó egészségi állapotában aszán és pranayama tartozik.

Értsd meg a fájdalmat

Nagyon sokan rendszeresen szenvednek krónikus fejfájástól. Néha olyan erős, hogy minden más ügy és probléma a háttérbe szorul. De, mint Slayton, az ilyen szenvedők egy idő után megtudják, hogy a jóga csökkenti a rohamok erejét és gyakoriságát, és gyorsan lecsillapítja a görcsöket. Ezenkívül a jóga kiegészítheti a kezelés egyéb módjait, és nem okozhat mellékhatásokat. Mi a fejfájás oka? A lista az „elkövetők” meglehetősen hosszú: a stressz, örökletes krónikus betegségek, kezeletlen pótlás, hormonális változások, alvási problémák és a testmozgás hiánya. Csak egy orvos tudja megérteni a helyzetet. Ráadásul egyes kezelési módok több kárt okozhatnak, mint a jó. Szerint Dr. Todd Trust, főosztályvezető a Neuropatológia University School of Medicine, Wake Forest, North Carolina, figyelembe fájdalomcsillapítók több mint háromszor egy héten vezethet rebound fejfájás.

"Problémák merülnek fel a hibás diagnózis miatt. A legtöbb ember tévesen úgy vélik, hogy a fejfájás által okozott nyomás változás, holott 90% -a ezeknek a betegeknek - migrén, „- mondta Jan Lewis Brandes, MD elnöke, az amerikai Tanács a tanulmány a fejfájást. Bonyolítja a diagnózis tovább, hogy az ilyen egyértelmű jelei a migrén, mint a hányinger, túlérzékenység fényre és a zaj, sok beteg hiányoznak.

A fejfájás megelőzése

Az Adho Mukha Shvanasany következő három változata segíteni fog feszültség nélkül. Mint a Seth Bandha Sarvangasana esetében, enyhe nyomást gyakorolnak a homlokra, emlékeztetve arra, hogy ez a zóna puha és nyugodt marad. Bár hivatalos tudományos kutatás a Nyugat még nem igazolták, hogy a jóga valóban megszünteti a fejfájást, bebizonyosodott, hogy a fokozatos izom relaxáció, meditáció és a légzés ellenőrzése, hogy a test egy állam teljes nyugalom. Tehát a stresszre adott reakció teljesen más lesz. Csaknem 40 évvel ezelőtt, egy orvosprofesszor a Harvard Medical School, Herbert Benson, alapítója az Institute of Medicine az elme és a test Massachusetts, előadott az elméletet, hogy bizonyos részeinek stimulálása az agy csökkentheti a stressz, lassul a szívritmus és visszaállítja a normális működését a szervezet. Ezt a reakciót, amelyet úgynevezett relaxációs reakciónak nevezzük, hatékonyan alkalmazható szívbetegségek, krónikus fájdalom, álmatlanság, premenstruációs szindróma, meddőség és depresszió tüneteinek kezelésében. Hihetetlenül fontos és hasznos a migrén kezelésében. „A problémák az agyban a neurotranszmitterek (kémiai részecskék, így a kommunikáció az agysejtek között, és az idegrendszert) szoros kapcsolatban vannak az esemény fejfájás, - mondja Dr. Richard Yuzatin professzor családi gyógyszert, a University of Texas Health Science Center. "Tekintettel arra, hogy a jóga valóban hatással van az idegrendszerre, ami egy relaxációs reakciót okoz, okunk van azt mondani, hogy ez hatással lehet az agy neurotranszmitterére."

Az Adho Mukha Shvansany három változata

1. A homlok a szék hátán

Tegye vissza a széket a falhoz. Miután belépett a pózba, határozza meg a szükséges távolságot a széktől a falig, és szükség esetén változtassa meg. Húzzon le a takarót - lágyabb lesz. Álljon a szék felé, és nyomja a kezét a falhoz, csak a váll szint fölött. Helyezze a lábát a csípő szélességére, és hátrafelé mozduljon, csökkentve a törzset és a kezeket, amíg párhuzamos lesz a padlóval. A lábak kissé hajlamosak a térdre - ez segít eltávolítani a hátfájást. Üljön vissza a székbe a homlokával, pihentesse a tartót, és kissé nyomja a koronát a falhoz. Így a szék hátsó része a homlok bõrét tartja, és az állára irányítja, amely tapintható emlékeztetõként szolgál, hogy nem kell ezt a területet elnyomnia. A kezek és a lábak működnek, a nyak pattanásának izmai. Maradj így egy percig. Ahhoz, hogy kikerülj a pózról, menj közelebb a falhoz és menj fel a Tadasana-hoz (a hegy pózája).

2. Palm a székben

Ez az opció lehetővé teszi, hogy az alsó házat lecsökkentse a padlóra, és ezért megközelíti a Dog Muzzle Down szokásos fejjel lefelé irányuló helyzetét. Helyezze a széket a falhoz közel. Tegye a kezét a szék székébe, és térjen vissza, amíg a karok és a csomagtartó egy vonalban kinyúlnak. A fej támaszték nélkül marad, ezért húzza a fejét a falhoz, és meghosszabbítsa a nyakat. Maradj így egy percig, majd közelebb sétálj a székhez, és egyenesen a Tadasana-ba.

3. A homlok a téglán

Ebben a verzióban a karok és a lábak aktívak, a tégla könnyű nyomása a homlokán segít megnyugtatni az elmét. Álljon mind a négy, a sarok érintse meg a falat. Helyezze a téglát a szőnyegen előtted. Kísérleteznie kell a tégla helyével, és melyik oldalon kell elhelyeznie: feladata, hogy a fejét a nyak területének szorítása nélkül támogassa. (Ha ezek után a kísérletek még mindig úgy érzi kellemetlenséget a fej és a nyak, próbálja helyett a tégla Standard.) Írja be a helyzetét egy kutyát és tedd a tetején a homlok, közel a hajszálrepedés, a támogatást. Irányítsd a homlokát az állára. Hagyja, hogy a nyak hátsó része hosszú maradjon, a torok - puha és légtelen. Ne próbálja meg a fejét a tégla ellen. Ehelyett tartsa a pózokat a kezével, és nyomja le a padlót. Maradj a pózban egy vagy két percig, majd lazíts a Balasan-ban (Gyermek póz).

Stressz a stressz ellen

Ha a neurotranszmitterek problémái okozhatnak fejfájást, akkor az izomfeszültség megismétli. Próbálja meg szabályozni a testtartását, és végül megszabadulhat a homlok, a templom, a váll, a nyak feszültségétől. Egy 60-40 éves nők körében végzett vizsgálat megerősítette, hogy azok, akik rendszeresen migrénes rohamokban szenvednek, gyenge nyak-izomzatuk és a fej jellegzetes fordulata. Ez az egyszerű gyakorlat, mint Tadasana (Mountain Pose), segít a helyes testtartás és szolgál, hogy emlékeztessen, hogy a feje meg kell szüntetni, és nem húzta a vállát. A felsőtest izomzatának nyújása és összehúzása, valamint a nyak és a fej feszültsége is csökkenthető. Adho Mukha Shvanasana (a kutya Mordoy Down), a hatha jóga egyik fő pozíciója, erre a célra alkalmas gyakorlat. Bár egyes tanárok és szerzők könyvek jóga (különösen BKS Iyengar könyvében Fény jóga) tartják fordított ászanák fontos szempont a fejfájás kezelésére sok elkerülni őket, mert az érzés egyre nagyobb nyomás nehezedik a fejét. De még Adho Mukha Shvanasana (kutya szájkosár félig, vagy jelenthet derékszög), hogy segítsen elérni a pozitív eredményeket, annak ellenére, hogy a fej ebben ászana nem süllyed a szint a szív.

"A forgatás a váll, valamint a lágy csavarják a nyak segít enyhíteni a feszültséget a felsőtest - mondja Nischala Joy Devi Yoga tanár Feyrfekse, Kaliforniában és a szerző a" The Healing jóga »(The Healing Path of Yoga). - Nagyon óvatosan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra, oda-vissza, de ne forgassa el a kör: a gerinc felső lemez, támogatja a koponya, csak mozgatni bizonyos irányban. A fej forgatása egy körben nem egyezik meg a csigolya természetes mozgásával, és súlyosan károsíthatja. "

Seta Bandha Sarvangasana (a legtöbb póz)

Fektesse a téglát a falhoz. Feküdj a hátadon - a térde hajlott, a lábad a padlón szélén a csípőd. Hagyja, hogy a fejed könnyedén megérintse a téglát. Óvatosan tegyen egy zacskó homokot, úgy, hogy a súlya háromnegyede maradjon a téglán, és egynegyed - a bástyádon. (A könnyű nyomás enyhíti a területet). Kilégzéskor emeljük fel a medencét a padlóról, lépjünk be Seth Bandha Sarvangasana-ba, és helyezzünk egy másik téglát a sacrum alá. Amikor a tégla a helyén van, tegye a kezét oldalra 45 fokos szögben a testből, anélkül, hogy felemeli őket a padlóról. Ne vigye erővel a vállpántokat a derékig - ez feszültséget okozhat a nyak izmainak. Ne tegye a fejét tégla, használja a lábakat, hogy irányítsa a medence lábát. Hagyja, hogy a homokzsák viselje a munkáját - irányítsa a fejre koncentrált energiát, le a padlóra. Tartson ebben a helyzetben egy vagy két percig.

Elsősegély

A Viparita Karani akkor is megfelelő, ha már fejfájása van, és amikor úgy érzi, hogy a fejfájás hamarosan elkezdődik. Állítsa be az időzítőt 15-20 percig, és teljesen ellazuljon, megfeledkezve az időről. Tedd homokzsákokat a fejedre és a lábadra.

Jobban ismert változata ez a testtartás, amikor a támogatás keretében a medence jóval magasabb, egyes esetekben okozhat fejfájást, ezért jobb, hogy végre Viparita karani támogatás nélkül, vagy minimális mértékben emelni a hát alsó részén. Hajtsa le többször a takarót, és feküdjön a fal mellett. Üljön oldalra a falhoz, lábak hajlítva, lábak a padlón, egy zsák homok a közelben. Segítsen a kezével, feküdjön hátra és tegye a lábát a falra. Hajlítsa meg a lábad, óvatosan helyezze a homokzsákot a lábad talpába, és húzza felfelé a lábad. A fenék alsó része és a lábak hátlapja érintse meg a falat. (Emberek izommerevség, a láb hátsó részén is alig mozog a faltól.) Tedd az arcon a tasak a szemét, és helyezze a kezét mindkét oldalán a test, megtalálni őket az optimális helyzetbe, a nyak oldalán egyidejűleg kell érezzen hosszú és puha. Kilégzéskor pihenjen és engedje fel az arcot és a test teljes felületét a padlóra. Tartson ebben a helyzetben 10 percig.

Rejtett motívumok

A fejfájás hatékony kezeléséhez fontos figyelembe venni az esetleges lehetséges okokat. Néhány közülük, például genetikai, nem tudunk befolyásolni. „Ha a migrénes rohamok gyötörték a család, valószínű, hogy sor kerül, és van” - mondja Dr. Stephen Silberstein, neurológia professzora és igazgatója a Philadelphia Center for Study of fejfájás Thomas Jefferson Egyetemen. Az okok között szerepel a "nemi megkülönböztetés" is: a betegek 75% -a minden fejfájás klinikában nő. „Az ok a migrén válhat a hormonális egyensúly - mondja Dr. Christine Lay, Központjának igazgatója a tanulmány a női fejfájás Roosevelt Hospital New Yorkban. - Általában a nők kezdik panaszkodni a fejfájás 2-3 nappal a kezdete előtt a menstruációs ciklus, amikor a nemi hormonok szintje jelentősen nő. És azok, akik a fogamzásgátló tablettákat szedik, sem kivétel.

De ha nem vitatkozunk a tényekkel, akkor minden más tényező egyszerűen megszüntethető. Bizonyított, hogy a fejfájásban szenvedő betegek 10-15% -a élesen reagál az élelmiszer egyes összetevőire. A nitrátok és a nitritek - tartósítószerek, amelyeket gyakran adnak a húskészítményekhez - a migrén hirtelen kitörését okozhatják. Néhány ellenjavallt mesterséges édesítőszerek, mint például aszpartám - összetevőként tartalmazza a rágógumi készítmény, és a tiramin - olyan anyag, amely jelen van a tejföl, sós hering, élesztő extraktumok, a bor és a joghurt. Problémákat okozhat a rossz alvás, szabálytalan étkezés, kiszáradás és a testmozgás hiánya. Ahhoz, hogy megértsük, mi okozza a fejfájást, kap egy naplót, amelyben egy pár hétig jelölje meg a dátumot a menstruációs ciklusok, ébresztési idő és lefekvés, valamint a gyakorisága és időtartama támadásokat. Minden fontos - amit ettél és ittam, milyen tabletták kerültek a kellemetlen érzés első érzésére. Ezután beszélje meg orvosával a mini-vizsgálatának eredményeit - így könnyebb lesz látni a teljes képet és kiszámolni a migrén okait.

Lazítson szenvedést

Amikor a fejfájás eléri az apogéjét, akár a tapasztalt jógiaként is, az aktív gyakorlatok túl fájdalmasnak tűnhetnek. Ilyenkor előnyben kell részesíteni az asanák pihentetését, helyreállítását. Nagyon fontos, hogy időben felhagyjon a kellemetlen helyzetekkel. Próbálja meggyőződni arról, hogy nem zavarja meg az idegen hangokat, vagy az erős fényeket. A sötétség segíteni fogja a szimpatikus idegrendszer (a pulzusszám növekedését és a vérnyomás emelkedését) figyelmét a paraszimpatikusra (a szervezet elindítja a helyreállítási folyamatot). „Mindezek az intézkedések ismétlődnek természetes tendenciája az ember, aki azt akarja, hogy megszabaduljon a fájdalomtól: menekülni egy csendes sötét szobában, és aludj,” - mondja Bell, jógaoktató, szervező szemináriumokat Yoga terápia San Francisco. Úgy véli, hogy minden resztinációnak legalább 10 percet kell hagynia, még akkor is, ha a fejfájás már elhaladt vagy gyengült: "Egy ilyen idő a legkisebb szükséges a valódi pihenéshez."

Sok helyreállító állítás végrehajtása során Bell azt javasolja, hogy homokzsákot helyezzenek a talpra, hogy a fájdalom a fejből eltűnjön. A támadás során megszállottan vagyunk, mi történik a fejünkben. "A homokzsáknak segítenie kell a testet, hogy a lábát lassítsa" - mondja. - Közvetlen kilökődések a testben - ez segít a szükséges "földelés" a fájdalom. "

Azok, akik migrénnel szenvednek, majdnem olyan gyakran, mint a jóga gyakorlása, tudják, hogy Viparita Karani segít a fájdalomnak. Margaret Livingstone 14 éves kora óta ismerte ezt a problémát. Néhány hónappal ezelőtt a hatha jóga gyakorlására kezdett. Margaret tudta pontosan megjósolni a megközelítés egy újabb támadás, először a fülét a zaj, majd leszűkíti a látóteret, a szemek már nem érzékeli a világos tárgyak körvonalai. Most, amint észreveszi ezeket a tüneteket, azonnal felemeli a lábát a falon - akkor is, ha az irodájában: „Néhány perc múlva, látás visszatér a normális, és az epizód telt el.” "Amikor valami fáj, kezdjük aggódni és elveszítjük az irányítást. Ebből a fájdalom csak súlyosbítja, „- mondja Dr. Peter van Houten, a rendező a kaliforniai Sierra Femili Clinic és társszerzője a könyv” Jóga terápia ellen fejfájás »(Jóga terápia Fejfájás Relief, kristálytisztán, 2003).

A jóga Devi tanítója a következő utat javasolja: "Ahelyett, hogy fájdalmakkal harcolnánk, képzeljük el, hogy ez egy olyan jég, amely megolvad a szemünk előtt. Csakúgy, mint a fájdalom, amely fokozatosan elkezdődik. Ne hagyj fájdalmat magadban - ellenkezőleg, próbáld ki a testedből. Az enyhén előre dönthető, például Balasana (Child's Pose), amely a fej alatt van, szintén hasznos lehet a fájdalom enyhítésében. Ülj le a kacskádra, vagy lábaidat a szék előtt egy puha üléssel (ha az ülés kemény, tegyen rá takarót). Akkor óvatosan tegye a homlokát az ülésen. Vagy helyezze a támaszt a hajtogatott takaróra, és tegye a kezét és a homlokát rajta. Szintén hasznos a fej viselését egy kötéssel. Az öltözködés kényelmes sötétedést hoz létre, amely minden migrénes beteg számára szükséges, és a könnyű nyomás a szemére felgyorsítja a relaxációs folyamatot.

Supta Baddha Konasana (a hazugság megragadott sarka)

Ehhez szükséged lesz néhány felszerelésre és minden takaróra, amelyek az Ön rendelkezésére állnak. Helyezze a téglát a matrac közepére. Hosszú oldala párhuzamos a szőnyeg hosszú élével. Felölről tedd a támaszt, úgy, hogy egyik végén a padlóra feküdt, másrészt a téglán. Üljön hátra a lökhárító előtt úgy, hogy a sacrum megérinti az alsó élét. Miközben segítesz magadnak, lassan feküdt a hátadon, helyezze a takarókat mindkét csípő alá.

Csatlakoztassa a lábakat és engedje le a térdeket oldalára. A térd alatti tartónak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a combok belső felületét ellazítsa. Tegye a fejét hajtott angolna alatt. Tegyen egy zacskó homokot a lábára, egy táskát a szeméhez - az arcodon. Tegye a kezét a padlóra, a tenyér felnéz. Vigyázzon a légzésre, a közvetlen kilégzésre, a gerinc elülső felületén és tovább, a lábak mentén. Maradjon ebben a helyzetben 10-45 percig.

Gyógyító lélegzet

Amikor fájdalom támad, mélyen és szakaszosan lélegezni kezdünk, emiatt az impulzus emelkedik és a nyomás emelkedik. A mély lélegző membrán ellenkezőleg segít a test lazításában. Annak megértéséhez, hogy helyesen lélegeztek-e, Bell javasolja a következő tesztet: "A fekvő helyzetben tegye kezét a gyomrába. Kihúzzák a kezét inspirációra, és cseppek? A megfelelő légzéssel semmiképpen sem szabad mozdulniuk. "

Skye esetében a Jones pranayama kulcsfontosságú a migrén kezelésében. Harminc Sky napi fejfájást elkezdték legyőzni három évvel ezelőtt - éppen akkor, amikor elkezdett ülni éjjel-nappal működő számítógép. És bár elhagyta az irodai munkát, átment az útmutatóban, és sok időt töltött a friss levegőn, a migrén nem állt meg. Jones biztos abban, hogy a fejfájás az előírt tabletta miatt fokozódott. Ő 10 éves tapasztalattal rendelkezik a Iyengar jóga órákat, és próbál lélegezzen mélyeket - Sky hisz ez segít neki ellazulni. „Azt elkerülni minden ászanák, amely nyomást gyakorol a membrán, mint például halasana (Plough Pose) vagy Salamba Sarvangasana (váll állvány). Amikor abbahagyom a légzés figyelését, a fájdalom egyszerűen elviselhetetlen. "

A mély légzés mellett különleges prenájama technika is van, amely segít enyhíteni a fejfájást és enyhíteni az idegi feszültséget. A pihenés tökéletes Nadi Sodhana Pranayama, amikor a belégzés és kilégzés előfordulhat át felváltva a bal és a jobb orrlyuk, és a „tétlen” orrlyuk finoman szabályozott ujját. Ahhoz, hogy elkerülje a fájdalmat, használja Ujaya mély, alig észrevehető lélegzetét (vagy győztes légzést). Vagy gyakorolja a Sitali Pranayama-t (hűsítő légzés): a nyelv belélegzése, csővel feltekercselve, majd Ujaya meleg kiáradása. Ez a technika hihetetlenül hatékony, mivel a lassú kilégzés nyugtató, meditatív tulajdonságokkal bír. Meditatív állapotban a fejfájások ugyanolyan ritkák, mint a ritkaságok.

Shalamba Shavasam (a halottak pózolása egy támasszal)

A test pozíciója ebben a pózban ugyanaz, mint a szokásos Shavasana. A különbség a segédanyagok felhasználásának módja: rugalmas kötés (kötés) és két takaró szükséges. Az egyik takarót úgy hajtogatja, hogy szélessége megegyezzen a test szélességével, és tegye a szőnyeg középpontjába. Húzza át a kötést a fej körül. Óvatosan átszúrja a kezét az arcodon lévő kötés alatt, és húzza lefelé a homlokát, az állára. Lie on a takaró, hogy a sacrum megérinti a takaró szélét, támogatnia kell a hátat és a fejét. A fej alatt egy másik összehajtott angolna. Képzelje el, hogy a kilélegzései a homlokról, az álla felé esnek, mint egy meleg, nedves olaj a masszázsért. Tartsa ebben a helyzetben legalább 10 percig. Amikor eljön az ideje, hogy kilépjen a pózról, lassan mozogjon, a fejnek nehéznek kell lennie, és a nyakra - puha.

7 aszán a fejfájástól

1. Padmasana - Lotus Pose

Ez a meditatív testtartás ellazítja az elmét, és felszabadítja a fejét, csökkentve a fejfájást. Ne tévesszen meg azzal, hogy egyszerűnek tűnik - a guruk az egyik legnehezebb ülést jelentik.

  • Üljön egy sima felületre, egyenesítse ki a gerincet és nyújtsa előre lábát.
  • Hajlítsa meg a jobb térdet, és tegye a kezét a bal csípőjére. A lábad felfelé kell fordulni, és a sarkaidnak meg kell nézni a gyomrát. Ismételje meg a bal lábat.
  • Amikor mindkét lábát átlépi, gyűjtsük össze a tenyereket. Ne feledje, hogy a gerincét feszíteni kell, és a fejét, hogy várom. Lélegezz mélyen és tartsa ezt a testtartást további 5 percig.

2. Utanasana

A fejjel lefelé állva stimulálja az idegrendszert és növeli a vérkeringést, ezáltal csökkentve a fejre gyakorolt ​​nyomást.

  • Álljon fel egyenesen a szőnyegen, és tegye a kezét a csípőre. Exhale, majd könnyedén lágyítja a térdét, és elkezd hajlítani előre.
  • Tegye a kezét a szőnyegre a lábad közelében. A lábadnak párhuzamosnak kell lennie, a lábujjak előre mutatnak. Lazítsa meg a fejét, és tegyen 10 mély lélegzetet.

3. Swanasana

A fekvő kutya pozícióját a jóga szakemberei használják a gyakori fejfájások gyógyítására.

  • Szerezd meg mind a négyet. Exhale és lassan emelje fel a csípőjét, kiegyenesíti a könyökét és térdét. A testednek fejjel lefelé kell lennie.
  • Győződjön meg róla, hogy a keze a váll szintjén van, és a lábad a csípőre igazodik. Az ujjaknak várakozással kell lenniük.
  • Nyújtsa a nyakát, és figyelje, hogy a gerinc maradjon. A látványt a köldökterületre kell irányítani. Vegyünk 5 mély lélegzetet, majd térdre hajlítva térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Pachchimotanasana

Egy másik csodálatos póz a fejfájástól nyugtatja az agyat, és enyhíti a feszültséget a testedből.

  • Üljön egyenesen, nyújtsa a lábát előre. Győződjön meg róla, hogy a lábujjai hajlik felé. Lélegezz be, és emelje fel a karját a fejed fölött.
  • Exhale és előre hajoljon. Húzza előre a karjait, és próbálja elérni a lehető legnagyobb mértékben - de ne hozzon létre felesleges feszültséget. Emelje fel a fejed, hosszabbítsa meg a gerincet. Tegyetek öt mély lélegzetet és kilégzést.
  • Kihúzzon és próbálja meg a fejét a térdére helyezni.
  • Ismételje meg ötször, majd tegye a fejét, és maradjon ebben a helyzetben még 5 percig.

5. Bandhasana vagy a híd esete

Ez a testtartás segítséget nyújt a nyomás ellenőrzésében, és véráramlást biztosít a fejnek a tünetek enyhítése érdekében.

  • Feküdj a hátadon. Hajlítsa a térdét és vállig tegye. Győződjön meg róla, hogy a bokák és térdek ugyanazon az egyenes vonalon vannak. Húzza a kezét a test mentén a kezével lefelé.
  • Lélegezz be és emelje fel a hátát a padlóról. Vigye át a súlyt, és győződjön meg róla, hogy az állata megérinti a mellkasát.
  • Nyújtsd le a fenéked. Tartson egy pozíciót legalább egy percig, lélegezz mélyen és lassan.

6. Balasana vagy a gyermek Pose

Ez a pozíció segít a boka, a csípő és a fenék nyújtásában, a test egészének megnyugtatásában és a feszültség csökkentésében. Ha abbahagyja a fáradtság érzését - a migrén lassan felszabadul a kemény kezéből.

  • Üljön a térdére, és megérintse egymást a hüvelykujjával. Ha jól érzi magát - kissé kiterjeszti a térdét.
  • Hajlítsa előre, és próbálja meg a mellkasát a csípője között a kilégzéskor.
  • Húzza ki a kopasz és a nyak alját. Húzza előre a karját a térd széléhez, és emelje le a vállát a padlóra. Tartson ebben a helyzetben további 5 percig.

7. Savasana

Ez a póz a jóga minden ülésének végpontja. A nyugalmi állapot segít meditatív állapotba lépni, és végül megszabadulni a fájdalomtól.

  • Legyen a szőnyegen. Zárja be a szemét, és győződjön meg róla, hogy a lábai teljesen ellazultak, és a lábujjaid oldalra néznek. A kezét a test mentén kell nyújtani, és a tenyerének fel kell néznie.
  • Ügyeljen a test minden területére, kezdve a lábfejjel. Lélegezz lassan és mélyen. Hallgassa meg a test reakcióját - 10 perc elteltével lassan csúsztassa az oldalra, és próbálja meg elemezni a helyzetet, mielőtt kinyitná a szemét.

Természetesen, ha fejfájása krónikussá válik, akkor a jóga és az over-the-counter gyógyszerek nem lehetnek az egyetlen megoldás, és érdemes orvoshoz fordulni.

Természetes módja annak, hogy megszabaduljon a fejfájástól a jóga segítségével

Különböző típusú rossz közérzet, valamint induktorok sokféle oka van. Ezek a felosztásra kerülnek az őket okozó kellemetlen tünetek, helyük és időtartamuk függvényében. Fontos meghatározni a fejfájás típusát:

  • migrén;
  • köhögés;
  • nyomásváltozás;
  • stressz, stb.

A probléma nagysága óriási. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a lakosság 90% -a panaszkodik a betegségre, legalább évente egyszer. Csakúgy, mint sokféle fejfájás van, sok oka van azoknak. Ezek a következők:

  • károsodások az endokrin rendszerben;
  • rossz alvás;
  • a gyakorlat hiánya;
  • a neurotranszmitterek egyensúlyhiánya;
  • rossz testtartás;
  • stressz
  • különféle adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek és még sokan mások.

A probléma megoldásához mélyen ismerni kell a származást. Meg kell érteni a cselekvési mechanizmust, vagy a kényelmetlenség tüneteinek megjelenését és megjelenését befolyásoló összes tényezőt.

A fájdalomcsillapítás szakaszai

A BKS módszer szerint. Az Iyengar, a jóga és a Lotus pózja segíthet a betegség elleni küzdelemben.

"A legfontosabb dolog a helyes testtartás, a megfelelő támogatás, a gerincvelés, a nyak, a hát, a karok és a hasi izmok lazítása" - mondja a tanár.

Hosszú ideig ülhetsz ebben a helyzetben, megváltoztathatod a kereszt lábakat.

A fejfájás leggyakoribb oka a stressz és a migrén. A stressz befolyásolja a szív- és érrendszer rendellenes működését, a légszomjat okozza, ami a szervezet hipoxia kialakulásához, fáradtsághoz, ingerlékenységhez és koncentrációs problémához vezethet, ami káros az agy véreseinek.

Az ok meghatározása:

  • Az első szakasz a kutatás (svadhyaya), amely információkat gyűjt a probléma jellegéről.
  • A következő lépés a gyakorlat. Aszana, pranayama, meditáció használatával megállapítható, hogy az Ön számára hasznos, semleges vagy elfogadhatatlan.
  • Ne közelítse meg ezt a folyamatot. Hogy a folyamat elején pozitív reakció alakul ki, idővel semleges lesz. Az a munka, amely eredetileg negatív érzelmeket okozott, nagyon kívánatos és pozitív eredményeket hoz. Ezért a gyakorlat és a kísérlet egész idő alatt szükséges, amíg meg nem talál egy antidotumot.

Idővel a betegség elkezd csökkenni, bár alkalmi relapszusok előfordulhatnak.

A fejfájás áldássá válhat, és megváltoztathatja szokásait és életmódját.

Ellenőrizze, hogy segít-e

Nem áll rendelkezésre kész sor (sorozata) mindenféle fejfájásból származó gyakorlatokról. A pozitív eredmények elérése érdekében tanácsos három szakaszban dolgozni:

  • megelőzés, amikor nincsenek problémák;
  • a fájdalom tüneteinek csökkentése és a kényelmetlenség megelőzése;
  • gyakorlatokat a megjelenése idején.

Először is meg kell tudni, hogy a tünetek előfordulásának pillanatában a fej lassú elmozdulása segít előre? Elég, hogy a Pavan Muktasana (szelek kibocsátása) helyzete két széken helyezkedjen el, a fej pedig a kezek (a kéz tenyerei, az ellentétes könyökök megragadásához). A fej megdöntése Shavasan (a halott ember testtartása) helyzetében. Az ágyon fekve egy kicsit mozogni kezdett a fején a matrac mögött, hogy az egész nyak támogatást kapott.

Mindkét pozíciót a fej minimális mozgásának megőrzésével végezzük.

A tünetek enyhe csökkenése is értékes nyomot jelent majd arra, hogy mit tegyen a következő lépés: előre vagy visszafelé hajlik. Az elvégzett pozíciók egyikében sem a tünetek nem növekedhetnek.

Idővel a rossz közérzetnek el kell mennie, de az elején nem várhat túl sokat (kb. 5-10% el fog menni). Türelmesnek kell lenni, és ismételje meg az aszán, pranayama és meditáció.

Súlyos esetekben a fájdalom 30-40 évig tart. Néha 2-3 hét rendszeres órákat vesz igénybe, hogy megszabaduljon tőle. Az ilyen fájdalmat hányás, szédülés és növekvő pánik kísér.

Fejfájásnál fontos megérteni, mire van kapcsolva és türelem.

A gyakorlatban sok példa van, amikor egy lecke alatt minimálisra csökkenthették a kényelmetlenséget. Mindazonáltal türelemre és maximális bizalomra van szükség a tanárban.

Megelőző gyakorlat

Ha ismeri az önsegítés alapelveit, fontos felismerni a tüneteket és válaszolni rájuk. Sok ember számára a Viparit Karani (egy hajlított gyertya) pozíciója az a mágikus pálca, amely felszabadítja a fájdalmat. Fontos csak időben felismerni a fájdalom első jeleit:

  • álmosság;
  • pánik;
  • légszomj;
  • gyengeség;
  • pihenés vagy hangulatváltozás.

A pozíció végrehajtása még fájdalmat is okozhat. A póz módosítható. Néhány ember számára kényelmes hazudni, egyenes lábbal a falon segítség nélkül, mások a kereszt és a derék támogatását igénylik. Ez a munka, amit meg kell tenni annak érdekében, hogy megtalálják és megtalálják, hogy mi segít.

Érdemes elmélkedni

A fájdalom okai nem csak fizikai szinten, hanem mentális szinten is előfordulhatnak. Mi jár a fejfájás és az érkezés előtt, milyen események? Ez lesz a döntéshozatal kulcsfontosságú információja.

Egyes élethelyzetek álmosságot okoznak, majd rossz közérzet tapasztalható. Ha a fej hátrafelé fordult, kövesse a Shavasana-t a fejével, amely a matrac vagy a párna szélén van. Végezze el a feladatot, hogy kevés izgalom és kijózanás legyen.

A pozíciót görgővel is elvégezhetjük, ahol egy összecsukott takaró a nyak támasztékául szolgál.

Ha a lejtők előbb segítenek, készítsük el a Supta Buddha konasana (pillangó testtartás) vagy Supta Virazan (a harcos fekvő testtartását) egy hengerrel. Állítsa be, és a fej alatt tegyen olyan sok takarót, hogy semleges helyzetben van, vagy kissé megdöntött állával a szegycsontra. A fájdalom eltávolítása mellett a helyzet javítja a légzést.

Ha a tünetek a stressz következtében jelentkeznek, akkor koncentrálnia kell arra, hogy megnyugtassa a membrán tömörítését. Az Adho Mukha Virasana egy támasztó hengerrel segít a nyugalom és az önuralom helyreállításában.

Jogikus gyakorlatok, enyhíti a tüneteket, hozzáadja a véráramlást a fejhez, és minden mély lélegzetnél jobb lesz.

A nyaki fájdalmat és a fejfájást gyakran a nyak és a váll túlzott izomfeszültsége okozza. Ez az idegvégződések károsodásához, a csigolyák diszkonalizálásához és a feszültség érzéséhez, valamint a nyak és a fej kellemetlenségeihez vezet. A fejfájásból származó jóga enyhítheti a szokásos nyújtási eljárás tüneteit a nyaki és vállizmok összes fő csoportjának meghosszabbításával.

Nyaki izmok

A nyak fő izomcsoportjai közé tartozik a hátsó erekciós izom, a fejbőr izmai, a levator, a felső trapéz és a sztornoklavoidomastoid izmok. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően elszakítani az egyes izomcsoportokat, képzési videót vásárolhat, vagy tapasztalt vezető irányítása alatt részt vehet.

Jóga migrén és fejfájás kezelésére

A migrén olyan neurológiai rendellenesség, amely mérsékelt vagy nagy intenzitású ismétlődő fejfájást okoz. Általában a fejnek csak a felét érinti, és 2 órától két vagy több napig tart. A migrénes támadás miatt egy személy rendkívül érzékeny lehet a fényre vagy a zajra. Egyéb gyakori tünetek:

  • hányás;
  • hányinger;
  • a fizikai aktivitás miatti fájdalom súlyosbodása.

A brit orvosok által készített tanulmány szerint közel 0,2 millió migrénes fejfájás van naponta az Egyesült Királyságban. A migrénes fejfájások miatt 8 millió szenved.

Az American Headache Society szerint az amerikaiak közel 90 százaléka fejfájást szenved. Negyvenöt millió amerikai tapasztalt krónikus fejfájást és 23 millió súlyos migrénes betegeket szenved.

A migrénes támadások elviselhetetlen fájdalmat okoznak és zavarják a személyes és a szakmai életet.

Ne fedezze el a problémát. A család, a barátok és a kollégák helyzetének megmagyarázásával erkölcsi és érzelmi támogatást kap tőlük. Ez segít nekik, hogy teljes képet kapjanak a helyzetéről.

Az egyszerű jóga pózok gyakorlása segít csökkenteni a migrénes támadások hatását, és végül megállítani őket örökre. Nyisd ki a jóga mat, pihenj egy ideig, és dobja ki a fejfájás ki az életed örökre.

Olyan pózok, amelyek segítenek enyhíteni a migréneket

Van-e természetes módja a migrén elleni küzdelemnek anélkül, hogy ez a folyamat káros lenne a szervezetben? Szerencsére igen - ez jóga.

A migrénes jóga egy ősi technika, amely a testtartás és légzés technikák kombinációján keresztül elősegíti a gazdag, teljes és teljes életet. Képes küzdeni a fejfájás ellen. Ha gyakorolod ezeket az egyszerű jógákat naponta néhány percig, akkor a migrén következő támadása teljesen fegyveres lehet:

  • Hastapadasana (Pose a kezek és a lábak).
  • Seth Bandhasana (a híd pályája).
  • Balasana vagy chishuasana (a gyermek pozíciója).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (lehajlás a lábakra ülve).
  • Adho Mukha Shvanasana (egy kutya poszta lefelé).
  • Padmasana (lótusz pozíció).
  • Shavasana (a holttest).

Folyamat és cselekvés

  1. A Hastapadasana aktiválja az idegrendszert, növeli a vérellátást és megnyugtatja a fájdalmat.
  2. Seth Bandhasana nyugtatja az agyat és csökkenti a szorongást.
  3. A gyermek testtartása nyugtatja az idegrendszert és hatékonyan csökkenti a fejfájást.
  4. A Marjarjasana javítja a vérkeringést, és ellazítja az elmét.
  5. Ha az ülő helyzetből lehajlik a lábak, az agy nyugtat le, és a stresszt eltávolítják. Pashchimotanasana testtartása eltávolítja a fejfájást.
  6. Adho Mukha Shvanasana növeli a vérkeringést az agyban, és megkönnyíti a fejfájást.
  7. A jóga névjegye - Padmasana megnyugtatja az elme és enyhíti a fejfájást.
  8. A holttest viselkedése regenerálja a testet, ami a mély meditációs relaxáció állapotához vezet.
  9. Ahhoz, hogy befejezze az aszán kezelést, néhány percen belül el kell végeznie a Shavasan-t.

A jóga gyakorlása segít a test és az elme fejlesztésében, számos egészségügyi előnyhöz juttat, de nem helyettesíti az orvost. Ahhoz, hogy a jóga nyereséges legyen, fontos, hogy megtanulják és gyakorolják a jóga asanát egy képzett tanár irányítása alatt.

Bármely orvosi diagnózis esetében a különböző jóga testhelyzeteket a Sri Sri Yoga orvosával és tanítójával folytatott konzultációt követően gyakorolja.

A kezelést nem lehet abbahagyni, még akkor sem, ha úgy döntesz, hogy minden rendben van, amíg orvosa nem mondja el. A jóga egy olyan eszköz, amely segít ellenállni a fejfájásnak, de ez nem lehet alternatívája a gyógyszereknek.